A „Miért?” ereje: Találd meg a belső motivációdat a külső nyomás ellenére!
Péter 42 éves volt, amikor ráébredt: az utóbbi néhány évben minden napja egy hamis nap, akár egy színdarab. Már az autózást sem bírta, mert érezte, hogy veszélyes, nem tud figyelni eléggé a vezetésre, így egy hét alatt már a harmadik alkalommal szállt villamosra munkába menet, és erősen könnyesek lettek a szemei de éppen nem fakadt sírva. A férfi mivolta és az ezzel kapcsolatos elvárások nem engedték, tartották benne az erőt, hogy ne sírjon ott a tömegben a villamoson. Szép kis karrier, vezérigazgatóhelyettes, szép fizetés, presztízs. De ő maga egyre üresebbnek érezte önmagát. „Miért csinálom ezt?„ – kérdezte magától minden reggel. A válasz mindig ugyanaz volt: mert mások elvárják. A szülei büszkék voltak rá, a felesége szerette a biztonságot, a kollégái példaképnek tartották. Ám valahol mélyen tudta, hogy ez nem az ő útja.
Péter története nem egyedi. Mi, a CoachLab Coaching Services csapatában ha nem is naponta, de gyakran találkozunk olyan emberekkel, akik külsőleg sikeresek, ám belül kiégtek. A ennek a motivációnak, a belső motivációnak a megtalálása talán a legnehezebb, ugyanakkor legfontosabb utazás, amire valaha is vállalkozhatunk. Gondolj csak bele, neked volt, van hasonló élményed, mint a fenti példa? Te is kérdezted már magadtól reggelente, hogy miért is csinálod ezt? Hagyj időt magadnak átgondolni, miért?
Miért a „Miért”?
Martin Luther King nem azzal kezdte híres beszédét, hogy „Van egy tervem”. Steve Jobs nem azzal nyitotta meg a legendás iPhone bemutatót, hogy „Itt egy új telefon”. Gandhi nem azzal indította a függetlenségi mozgalmat, hogy „Íme a stratégiánk”.
Mindannyian a „Miért”-tel kezdtek.
Mert az emberek nem azt veszik meg, amit csinálsz – azt veszik meg, amiért csinálod. Az emberek nem azért követnek téged, mert valamit el akarsz érni, hanem azért, hogy valójában miért akarod elérni.
És ez pontosan az, ami hiányzik a legtöbb ember életéből. Tudják, hogy mit csinálnak. Néhányan azt is tudják, hogyan csinálják. De nagyon kevesen tudják, hogy miért csinálják.
A belső motiváció nem más, mint a „Miért” megtalálása. Ez az a láthatatlan erő, ami minden nagy álmot, minden áttörést, minden valódi sikert hajt. Amikor megtalálod a „Miért”-edet, nem dolgozol többé – küldetést teljesítesz.
De itt van a tragédia: a legtöbb ember (egyedül) eltéved útközben. Elkezdik a külső jelzéseket követni – a pénzt, a pozíciót, a presztízst -, és elfelejtik, hogy miért indultak el eredetileg.
Ez nem csak egy karrierről szóló történet. Ez arról szól, hogy ki vagy, és miért vagy itt.
Mi hajtja valójában az embereket? A belső motiváció titka
A belső motiváció fogalmát első ízben Edward Deci és Richard Ryan vezették be az 1970-es években. A belső motiváció az egyén belső késztetéseiből és érdeklődéséből fakad, és önmagában a tevékenység végzése örömet, elégedettséget és kielégülést nyújt. Ez a fajta motiváció nem igényel külső jutalmakat vagy elismerést.
Daniel Pink, a motivációkutatás egyik legismertebb alakja azt állítja, hogy az emberi motiváció nagyrészt belső eredetű, és ennek aspektusai három részre oszthatók: autonómiára, mesterségbeli tudásra és célra. Pink ellenzi a jutalmakkal és a büntetéstől való félelemmel vezérelt régi motivációs modelleket, amelyeket külső tényezők, például a pénz dominál.
A túligazoló hatás veszélye
Itt lép képbe az egyik legfontosabb pszichológiai jelenség: a túligazoló hatás. Ez azt jelenti, hogy amikor egy természetesen motiváló tevékenységért külső jutalmat kapunk, aa belső motivációnk fokozatosan csökken. Mintha a jutalom „eltulajdonítaná” az eredeti örömöt, amit a tevékenységből meríthettünk.
A CoachLab-nél a coachingok vagy tanácsadások alkalmával több vezetővel találkoztunk, akik eredetileg azért választották szakmájukat, mert szerették azt, amit csináltak. Évek múltán azonban csak a fizetésért és az előléptetésért dolgoztak – a belső motiváció teljesen eltűnt.
„A legnagyobb veszély nem az, hogy túl magasra törünk és kudarcot vallunk, hanem az, hogy túl alacsonyan célzunk és elérjük azt.” – Michelangelo
Miért olyan nehéz megőrizni a belső motivációt?
A társadalmi nyomás spirálja
Társadalmunk alapvetően külső jutalmakra épül. Már gyerekkorban megtanuljuk, hogy a jó jegyekért dicséretet kapunk, a rossz viselkedésért büntetést. Ez a minta végigkísér bennünket egész életünkön: fizetésemelés a jó teljesítményért, elismerés a sikerért, társadalmi státusz a pozícióért.
A karrierfejlődési lehetőség is nélkülözhetetlen a belső motiváció fenntartásához. A dolgozók előszeretettel választják azokat a munkahelyeket, ahol fejlődési lehetőségek is kínálkoznak. Ám mi történik akkor, amikor ezek a lehetőségek stagnálnak vagy kimerülnek, vagy nem illeszkednek valódi értékeinkhez?
A külső validáció csapdája
Egy másik történet tökéletesen illusztrálja ezt a problémát. Panna jogászként dolgozott egy rangos ügyvédi irodában, kiváló fizetésért és társadalmi elismerésért. Ám minden este hazafelé menet azt érezte, hogy valami fontos hiányzik az életéből. A life coaching folyamat során derült ki, hogy eredeti álma az volt, hogy tanárként dolgozzon, és segítsen a fiatal generációnak. A külső elvárások azonban elterelték erről az útról. Ő nem változtatott. Úgy döntött marad ezen az úton és más módon próbálja befoltozni ezt a hiányt. Te mit tennél?
Az összehasonlítás kultúrája
A közösségi média kora felerősítette ezt a problémát. Folyamatosan látjuk mások „sikereit” – gyakran csak a külső megjelenését -, és ösztönösen összehasonlítjuk vele saját helyzetünket. Ez tovább távolít bennünket saját belső iránytűnktől.
A valódi „Miért?” megtalálásának folyamata
1. A SMART célkitűzés új megközelítése
A hagyományos SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) modellt ki kell egészítenünk egy hatodik elemmel: a „Miért?”-tel. Minden cél mögött ott kellene lennie annak a mély indíttatásnak, ami valóban mozgásban tart bennünket.
Specifikus (S): Pontosan mit akarsz elérni? Mérhető (M): Hogyan fogod tudni, hogy sikerült? Elérhető (A): Reális-e a cél? Releváns (R): Miért fontos ez neked? Időhöz kötött (T): Mikorra szeretnéd elérni? + Miért (W): Mi a mély, belső indíttatásod?
2. Az értékek tisztázása
A belső motiváció megtalálásának alapja az értékeink tisztázása. Ezek azok az alapelvek, amelyek szerint élni szeretnénk, függetlenül a külső körülményektől.
| Személyes értékek példái | Hogyan nyilvánulnak meg | Külső vs. Belső jel |
|---|---|---|
| Kreativitás | Új ötletek megvalósítása | Belső: öröm az alkotásban |
| Biztonság | Stabil környezet teremtése | Külső: mások elismerése |
| Szabadság | Saját döntések meghozatala | Belső: autonómia érzése |
| Kapcsolatok | Mélységes emberi kötődések | Belső: szeretet adása/kapása |
3. A STAR módszer alkalmazása belső motiváció felfedezésére
A STAR (Situation, Task, Action, Result) módszert általában állásinterjúkon használják, de kiválóan alkalmazható a belső motiváció feltérképezésére is:
Situation (Helyzet): Gondolj egy olyan időszakra, amikor igazán energikusnak és elégedettnek érezted magad a munkádban vagy egy projektben.
Task (Feladat): Mit kellett elvégezned? Mi volt a célod?
Action (Cselekvés): Konkrétan mit tettél? Milyen lépéseket követtél?
Result (Eredmény): Mi volt a végeredmény? Hogyan érezted magad?
Ez a gyakorlat segít azonosítani azokat a helyzeteket és tevékenységeket, amelyek természetesen felkeltik belső motivációnkat.
A külső nyomás kezelésének stratégiái
Határok kijelölése
Meglátásunk alapján az egyik legnagyobb kihívás, amivel klienseink szembesülnek, az a képtelenség, hogy nemet mondjanak a külső elvárásokra. A határok kijelölése nem önzőség!!! – ez az egészséges belső motiváció fenntartásának alapfeltétele.
Gyakorlati tippek a határok kijelölésére:
- A „nem” művészete: Tanuld meg udvariasan, de határozottan visszautasítani azokat a lehetőségeket, amelyek nem illeszkednek valódi céljaidhoz. Ha nem megy kérj segítséget, de ez egy nagyon fontos kezdőlépés
- Prioritások rangsorolása: Minden héten írd fel a három legfontosabb célodat, és ezekhez mérj minden felkérést.
- Energiaszint monitorozása: Figyeld, hogy mely tevékenységek adnak energiát, és melyek vonják el.
A fokozatos változás elve
Ritkán van lehetőségünk arra, hogy egyik napról a másikra teljesen megváltoztassuk életünket. A belső motiváció visszanyerése általában fokozatos, kissebb-nagyobb lépésekből összeálló folyamat.
Valós eset – Márk története
Márk, egy 32 éves IT vezető, évekig arról álmodozott, hogy saját startupot indítson. Coaching folyamatban elkezdtük kis lépésekben közelíteni a célt: először csak este, hétvégén dolgozott a projekten. Hét hónap alatt sikerült olyan alapokat leraknia, hogy biztonságosan átválthasson és ez lehessen új főállásra. Ő még ma is tudja a választ a miértre, csak már aktívan átéli azt.
A támogató környezet kialakítása
A belső motiváció fenntartásához szükségünk van olyan emberekre, akik támogatják valódi céljainkat. Ez gyakran azt jelenti, hogy újraértékeljük kapcsolatainkat, és tudatosabban választjuk meg, kivel töltjük időnket.
A neurotudományos háttér: Mit mond az agy?
Anélkül, hogy belemennénk a részletekbe, mert ott én is elvesznék, a belső motiváció a munkavégzés során kapott pszichológiai jutalmakra épül. Ez a külső motiváció ellentéte, amely a munkán kívüli, mások által kontrollált jutalmakra épül. A modern neurokutatások szerint amikor belső motivációból cselekszünk, az agy jutalomközpontja (dopamin rendszer) egészen másképp aktiválódik, mint külső jutalmak esetén.
Az autonómia neurológiai alapjai
Húúú, kezdek túl tudományos lenni, bocs, csak nemrég olvastam hasonló témában, s gondoltam az ide illő hátteret megosztom veled is, de nem fogok mélyre ásni, ígérem.
Tehát, a prefrontális kéregben találhatók azok a területek, amelyek az autonómia érzéséért felelősek. Amikor úgy érezzük, hogy saját döntéseink eredményeként cselekszünk, ezek a területek intenzívebb aktivitást mutatnak. Ez magyarázza meg, miért érzünk nagyobb elégedettséget olyan eredmények esetén, amelyeket saját belső késztetésből értünk el.
Újraprogramozás: Hogyan térjünk vissza a belső motivációhoz?
1. A mindfulness szerepe
A tudatos jelenlét gyakorlása segít abban, hogy észrevegyük a különbséget a belső motiváció és a külső nyomás között. Amikor megtanulunk figyelni belső érzéseinkre, könnyebben felismerjük, hogy mikor cselekszünk valódi vágyaink alapján, és mikor külső elvárások miatt.
Egyszerű mindfulness gyakorlat a belső motiváció felfedezésére:
Egy mindfulness területével foglalkozó ismerőstől tanultam, de nagyon az balapok és nem nehéz megvalósítani, azért osztom meg veled is. Ha már megosztom, akkor legalább próbáld ki! 🙂
- Öt perc csend: Naponta szánj öt percet arra, hogy csendben ülj, és figyeld lélegzeted.
- Érzések azonosítása: Kérdezd meg magadtól: „Mit érzek most? Mi ad energiát, és mi von el?”
- Ítélkezés nélküli megfigyelés: Ne értékeld az érzéseket, csak vedd tudomásul őket.
2. A „kíváncsiság principium”
A belső motiváció egyik legerősebb hajtóereje a természetes kíváncsiság. Gyerekkorban mindannyian rendelkeztünk ezzel – folyamatosan kérdeztünk, felfedezni akartunk, tanulni szerettünk. Ezt a hozzáállást vissza lehet nyerni. Sőt, ha rám (is) hallgatsz, azon leszel, hogy visszanyerd!
Hogyan ébreszd fel újra a kíváncsiságod?
- 30 napos kihívás: Minden nap tanulj meg valami újat, ami érdekel. – nem könnyű, de megéri!
- Kérdések feltevése: Kezdj el kérdéseket feltenni olyan területeken, amelyek régen érdekeltek.
- Felfedező séták: Járj be új utakat, látogass el olyan helyekre, ahol még nem voltál. – ezt nem lesz nehéz teljesítened. 😉
3. A játékosság visszahozása
Pink, akit fent már említettem a belső motiváció titka fejezetben, azzal érvel, hogy az emberek belső motivációja arra irányul, hogy olyan dolgokat csináljanak, amelyek számítanak. De fontos hozzátenni: a „számítás” nem feltétlenül jelent komoly, nehéz feladatokat. A játékosság is lehet mélyen motiváló erő. Amikor gyerekként játszottunk, nem azért csináltuk, mert muszáj volt – hanem mert örömet szereztünk belőle, kíváncsiak voltunk a kimenetelre, és természetesen motiváltak voltunk a „következő szintre” való eljutáshoz. A felnőttkori belső motiváció gyakran ugyanezeken a játékos elemeken alapul: a felfedezés izgalma, a fejlődés öröme, és az a szabadság, hogy saját szabályaink szerint „játsszunk”. A legsikeresebb emberek gyakran azok, akik meg tudták őrizni ezt a gyermekkori kíváncsiságot és játékosságot a munkájukban is.
Kapcsolódó kutatások és trendek
A Harvard Business Review legújabb kutatásai szerint a munkavállalók legnagyobb motivációja nem a külső ösztönzők, hanem valami más: a haladás érzése. Teresa Amabile professzor több éves kutatásában azt találta, hogy azok a napok, amikor az emberek úgy érzik, előreléptek egy fontos projektben, jelentősen magasabb motivációs szintet mutatnak.
Ez összhangban áll a belső motiváció elméletével: amikor olyan dolgon dolgozunk, ami számunkra jelentőséggel bír, és érezhetjük a fejlődést, akkor természetes módon motiváltak vagyunk.
2024-es trendek a munkahelyi motivációban
A 2024-es kutatások szerint a fehérgalléros munkavállalók számára a legfontosabb nem pénzbeli motivációs eszközök között szerepelnek a rugalmas munkaidő, a távmunka lehetősége, és a személyes fejlődési programok. Ezek mind a belső motiváció erősítését szolgálják azáltal, hogy nagyobb autonómiát és fejlődési lehetőséget biztosítanak.
Gyakorlati lépések a belső motiváció megerősítésére
Hetente elvégzendő gyakorlatok:
- Energia auditálás: Jegyezd fel, hogy mely tevékenységek adnak energiát, és melyek vonják el.
- Értékek újragondolása: Kérdezd meg magadtól: „Ez a cselekedet összhangban van-e az értékeimmel?”
- Mikrocélok kitűzése: Tűzz ki olyan kis célokat, amelyek illeszkednek nagyobb álmaidhoz.
- Kapcsolatok értékelése: Gondold át, hogy környezeted támogatja-e belső motivációdat.
Havi rutinok:
- Coaching beszélgetés: Akár magaddal, akár szakemberrel – vizsgáld felül céljadat és motivációdat.
- Új területek felfedezése: Próbálj ki valami újat, ami régen érdekelt.
- Visszajelzések elemzése: Milyen visszajelzéseket kapsz? Melyek erősítik belső motivációdat?
Mikor érdemes segítséget kérni?
Vannak helyzetek, amikor egyedül nehéz megtalálni a belső motivációt. Ha hónapok óta úgy érzed, hogy csak a „muszáj” hajt, ha elvesztetted a kapcsolatot azzal, ami valóban érdekel, vagy ha úgy érzed, hogy mások elvárásai teljesen elnyomták saját vágyaidat, akkor érdemes lehet coaching segítséget kérni.
A CoachKereső.hu oldal segítségével megtalálhatod a számodra legmegfelelőbb szakembert, aki támogat abban, hogy újra kapcsolatba kerülj belső motivációddal.
Mikor különösen hasznos a coaching?
- Karrierváltás előtt: Amikor bizonytalan vagy abban, hogy mit szeretnél csinálni.
- Kiégés esetén: Ha elvesztetted a kapcsolatot azzal, ami régen motivált.
- Nagyobb életváltozások során: Válás, költözés, életkorral járó változások esetén.
- Célok újradefiniálásakor: Amikor újra kell gondolnod prioritásaidat.
A jövő felé vezető út
A belső motiváció megtalálása nem egyszeri esemény, hanem folyamatos gyakorlat. Ahogy változunk, fejlődünk, úgy változhatnak motivációink is. A lényeg az, hogy tudatosan figyeljünk arra, hogy mi hajt bennünket belülről, és ne hagyjuk, hogy a külső nyomás teljesen elfojtsa ezt a belső hangot.
Péter története, akiről a cikk elején írtam, nem ért véget a villamoson történt „majdnem sírással”. Hat hónappal később sikerült átváltania egy olyan pozícióba, ahol kreativitását és kapcsolatteremtő képességét kamatoztathatja. Ma már nem jön elő a sírás gondolata sem munkába menet – örül neki. Tény, hogy ő megtehette, mert már megteremtett magának és családjának eg yolyan szintet, ahol ez a lépése nem okozott gondot, de lényegesen javított az ő és a közvetlen könyezete életén és mindennapjain és ma már nem „csak” dolgozni jár…
Az út térképe amit coachingok alkalmával is használunk időnként
- Önismeret fejlesztése – Mi vagyok én valójában?
- Értékek tisztázása – Mi a fontos számomra?
- Célok újradefiniálása – Mit szeretnék elérni és miért?
- Környezet alakítása – Hogyan teremtek támogató körülményeket?
- Folyamatos fejlesztés – Hogyan tartom fenn a belső motivációt?
Zárógondolatok
A belső motiváció megtalálása talán az egyik legértékesebb ajándék, amit magunknak adhatunk. Nem mindig könnyű út, és nem mindig jár azonnali külső elismeréssel. De amikor sikerül összhangba hoznunk cselekedeteinket belső értékeinkkel és vágyainkkal, akkor érezhetjük azt a mély elégedettséget, ami minden külső jutalmat felülmúl.
Emlékezz: a kérdés nem az, hogy „Mit várok el magamtól?”, hanem az, hogy „Mi az, amit igazán szeretnék?” A válasz ott van benned – csak meg kell találnod a csendet ahhoz, hogy meghallhasd.
Gyakori kérdések (FAQ)
