Impostor syndrome: why do you feel you're not good enough and how can you overcome it?

Impostor syndrome: why do you feel you're not good enough and how can you overcome it?

"Bármit érek el, az csak szerencse. Előbb-utóbb mindenki rájön, hogy nem vagyok olyan jó, mint hiszik."

Familiar thoughts? If so, you may also have impostor syndrome.

The impostor syndrome egy belső bizonytalanság, amely miatt az emberek azt érzik, hogy nem érdemlik meg a sikereiket, és hamarosan lelepleződnek. Hiába a külső visszajelzések és az eredmények, belül kételyek gyötrik őket. De vajon miért alakul ki, és hogyan lehet túllépni rajta?

I will describe the causes of impostor syndrome; at least the most common ones I have encountered in my clients' cases, and in my own. (Of course, the examples are not exactly the same as previous client problems, nor are the first names mentioned. So I will now describe below the signs and effects of impostor syndrome. I will also show how the coaching to free you from this paralysing feeling and help you reach your full potential.

What is impostor syndrome?

The term imposter syndrome was first used in 1978 by psychologists Pauline Clance and Suzanne Imes. They observed that many successful people feel that they do not deserve recognition and are in fact not as competent as others think.

This phenomenon does not only affect managers or people in high positions. It can affect anyone, from students to entrepreneurs. People with imposter syndrome often struggle with the following thoughts:

• "Sikerem csak a véletlen műve."
• "Mások jobban értenek hozzá, én csak megúszom."
• "Hamarosan rájönnek, hogy nem vagyok elég jó."
• "Nem érdemlem meg a dicséretet."

"Emlékszem, amikor először ültem le egy céges értekezleten az igazgatótanács elé, hogy bemutassam a projektemet. Bár már három sikeres kampányt vittünk végig, és minden adat azt mutatta, hogy jól dolgozom, a belső hangom egész éjjel ébren tartott: »Lebuksz. Mind látni fogják, hogy valójában fogalmad sincs, mit csinálsz.« Ismerős? Ehhez hasonló volt one of my clients' first encounter with impostor syndrome, bár akkor még nem tudta, hogy ennek neve is van."

Why does impostor syndrome develop?

Impostor syndrome can be caused by several factors:

(Before you read any further, I suggest you think about whether there has ever been a similar case in your case.

1. Childhood patterns and family influences

If you were a child and found that you got love and recognition based on your performance, it's easy to develop a sense of always having to prove yourself. And striving for perfection can set the stage for imposter syndrome.

2. Social pressure and expectations

In modern society, there is a strong emphasis on success and results. Social media in particular amplifies this, as many people only show their successes, making it easy to believe that others are more competent than us.

3. Comparison with others

If you constantly compare yourself to others, especially those who are more experienced or successful, you can easily underestimate your own worth.

4. Perfectionism

Perfectionists often feel that they are never good enough. If their performance is not 100% perfect, they feel they have failed.

One case:

"Panna, 38 éves pénzügyi vezető, két előléptetés után is úgy érezte, hogy bármikor »lebukhat«. Coaching folyamatunk során ráeszmélt arra, hogy gyerekkorában mindig tökéletesen, hiba nélkül kellett teljesítenie, hogy figyelmet kapjon szüleitől vagy az őt körülvevő személyektől. Hat hónap közös munka után Panna megtanulta értékelni saját tudását. Nemrég pedig már ő maga jelentkezett egy magasabb pozícióra – amit nagy örömére és elégedettségére meg is kapott."

How does impostor syndrome affect your life?

If you are not dealing with imposter syndrome, but it is still present in your life, it can cause serious problems in the long run:

• Stress and anxiety: The constant fear of being "caught" can lead to mental exhaustion.
• Lack of confidence: You are afraid to take on new challenges because you fear failure.
• Procrastination or overcompensation: Either you keep putting things off, or you overdo it to prove you're good enough.
• Dissatisfaction: Even if you achieve success, you can't be happy about it because you always feel you don't deserve it.

Can it help? How can coaching help to overcome imposter syndrome?

If you feel that imposter syndrome is holding you back, we can help, because a coach can help you to overcome these limiting beliefs. Here's how:

1. Self-reflection and awareness

The first step is to recognise what thoughts are holding you back. A coach can certainly help you to map out the internal narratives that make you underestimate yourself.

2. Developing a realistic self-assessment

During coaching, we will highlight your achievements and skills. Instead of just seeing your mistakes, you learn to evaluate them objectively.

3. Awareness of past successes

We often forget how much we have achieved. A coach will help you to organise and make you aware of your past successes, so that you can see that you really achieved them, not just by luck.

4. Reframing negative thoughts

The impostor syndrome is often fuelled by an inner critical voice. In a coaching process, you learn to recognise and reframe these thoughts.

5. Action plan and support

Coaching helps you not only to understand how imposter syndrome works, but also to take concrete steps against it. You can work on your own development in a supportive environment.

Why is coaching for imposter syndrome more effective than any other method?:

"»Miért nem elég, ha elolvasok egy önfejlesztő könyvet?« – kérdezik sokan. A különbség óriási: míg az olvasás passzív folyamat, addig a coaching során aktívan dolgozunk a gondolkodásmódodon. A kérdéseim és visszajelzéseim pontosan azt célozzák, amire neked van szükséged. Ez nem egy általános recept, hanem személyre szabott folyamat; ami valódi változást hoz."

What can you do today about imposter syndrome?

1. Write down your successes! - Make a list of your achievements and see if they are really yours and not just down to luck.
2. Tell me about it! - Many more people struggle with this than you might think. It's easier to cope in a supportive community.
3. Take the praise! - Don't reject positive feedback, but learn to welcome it.
4. Don't strive for perfection, strive for improvement! - Making mistakes is a natural part of learning.
5. Get expert help! - If you feel that you can't get out of the imposter syndrome alone, a coach can help.

"A Sikernapló módszerét már az első alkalommal bevezetjük. Ez nem csupán egy lista az eredményeidről, hanem egy jól strukturált gyakorlat; ahol minden sikerhez három kérdést teszünk fel. EZek az alábbiak: Mi volt a kihívás? Mit tettél pontosan? És a legfontosabb: mi volt a TE személyes hozzájárulásod a sikerhez?
Ez utóbbi kérdés segít számodra is felismerni, hogy a sikereid nem véletlenek; inkább a képességeid és erőfeszítéseid eredményei."

How do you see it? Tell us about it!

Take the first step now!

Think about it: how many opportunities have you missed out on because you didn't feel thorough or prepared enough? How many job applications have you not submitted, how many times have you not spoken up in a meeting or asked for a raise? Imposter syndrome is not just a bad feeling - it robs you of concrete opportunities. Every day you spend with this limiting belief is another day of not living your full life!!!

If you feel that the impostor syndrome holds you back, don't let it continue to hold you back or limit you! Book a free 10-15 minute online consultation with us; and let's work together to finally believe you're good enough!

"Coaching szemléletem lényege, hogy biztonságos teret teremtek, ahol őszintén feltárhatod a kétségeidet. Személyes garanciám: ha az első beszélgetésünk után nem érzed úgy, hogy értékes belátásokat kaptál, a konzultáció ingyenes marad. Kattints ide, és lépjünk túl együtt az imposztor szindrómán!"