Coaching ist eine zunehmend beliebte Methode, um Emotionen besser zu verstehen und zu bewältigen
Ein effektiver Umgang mit Emotionen ist unerlässlich und unumgänglich Führungsqualitäten. Die Benennung unserer Emotionen - die Psychologen und Business-Coachok "címkézésnek" hívnak – az első fontos lépés ahhoz, hogy hatékonyan kezeljük őket. Ez azonban nehezebb, mint gondolnánk; sokan közülünk küzdenek azzal, hogy pontosan megnevezzék, mit is éreznek, és gyakran a legnyilvánvalóbb "címke" nem feltétlenül a legpontosabb.
Dafür gibt es viele Gründe: Man hat uns beigebracht, dass starke Gefühle unterdrückt werden müssen. Es gibt bestimmte (manchmal unausgesprochene) soziale und organisatorische Regeln, die ihren Ausdruck verbieten. Oder wir haben einfach nie gelernt, unsere Gefühle richtig zu beschreiben. Betrachten Sie die beiden folgenden Beispiele:
Anikó egy értekezleten van Ferenccel, aki az egész idő alatt olyan dolgokat mond, amiktől majd' megpukkad. Azon kívül, hogy minduntalan félbeszakítja, mindenkit megint emlékeztetett arra az egy projektre, amin dolgozott és ami csődöt mondott. Dühös.
Zsolt hazaér a hosszú nap után és sóhajt, miközben leakasztja a kabátját. A felesége megkérdezi, mi a baj. "Csak stresszes vagyok" – mondja, miközben előveszi a laptopját, hogy befejezzen egy jelentést.
Der Zorn und die Stress azok az érzelmek, amelyeket leggyakrabban tapasztalunk a munkahelyen - vagy legalábbis ezek a kifejezések, amiket a leggyakrabban használunk rájuk. Mégis, ezek gyakran csak álcák a mélyebb érzelmek mögött, amiket pontosabban és árnyaltabban is le tudnánk írni, hogy nagyobb érzelmi rugalmasságot fejlesszünk ki - egy kritikus képességet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sikeresebben működjünk együtt önmagunkkal és a világgal.
Ja, Aniko ist vielleicht wütend über etwas, aber was ist, wenn sie auch traurig ist? Traurig, weil ihr Projekt gescheitert ist, und vielleicht besorgt, dass dieser Misserfolg sie verfolgen und ihre Karriere behindern wird. Da Francis ihn ständig unterbricht, scheint diese Sorge zunehmend berechtigt. Warum ist das Projekt gescheitert? Und was wird jetzt mit seinem Job passieren? All diese Emotionen schüren seine Wut, aber es sind eigenständige Emotionen, die er benennen und mit denen er umgehen muss. Dabei können folgende Maßnahmen helfen Coach oder ein Psychologe.
És mi van, ha Zsolt stressze mögött valójában az áll, hogy egyszerűen bizonytalan a pályaválasztását illetően? A hosszú napok régen még szórakoztatók voltak - miért nem azok már? Biztosan stresszes, de mi áll emögött? Ilyen vagy hasonló esetekben is segíthet a Coach.
Diese Fragen eröffnen für Aniko und Zsolt eine ganze Welt möglicher Erkundungen und Antworten. Genau wie sie brauchen auch wir ein nuancierteres emotionales Vokabular, nicht nur um der Genauigkeit willen, sondern weil wir, wenn wir unsere Gefühle falsch diagnostizieren, auch falsch auf sie reagieren werden.
Ha azt hisszük, hogy a dühöt kell kezelnünk, akkor máshogy fogunk hozzáállni, mintha csalódottságot vagy aggodalmat éreznénk - vagy lehet, hogy egyáltalán nem foglalkozunk velük.
Es ist erwiesen, dass Menschen, die ihre Emotionen nicht anerkennen und bewältigen, über ein schlechteres Wohlbefinden und mehr körperliche Stresssymptome wie Kopfschmerzen berichten.
Der Preis für das Vermeiden unserer Gefühle ist hoch. Auf der anderen Seite können wir mit dem richtigen Vokabular das eigentliche Problem klarer sehen - wir können eine verwirrende Erfahrung sortieren, sie besser verstehen und mit unserem Coach einen Plan erstellen, wie wir damit umgehen.
Drei Wege, um unsere Emotionen besser wahrzunehmen:
Erweitern Sie Ihr emotionales Vokabular
Worte sind wichtig. Wenn Sie starke Emotionen erleben, Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, wie Sie es nennen wollen.
Aber das ist noch nicht alles: einmal identifiziert, versuchen Sie zwei weitere Wörter zu finden, ami leírja, hogyan érez. Meglepődhet az érzelmei szélességén - vagy azon, hogy egy mélyebb érzelmet tárt fel a nyilvánvalóbb mögött.
Eine Liste von Reizwörtern; Sie können viele weitere finden, wenn Sie diese bei Google oder einer anderen Suchmaschine eingeben.
Glücklich sein,
Freude, Zufriedenheit, Bewunderung, Begeisterung, Liebe, Zärtlichkeit, Intimität, Leidenschaft,
Furcht,
Nervosität, Unruhe, Angst, Panik, Bedauern, Schuld, Scham, Verwirrung
Einsamkeit,
Verlassenheit, Desillusionierung, Hoffnungslosigkeit
Harag,
Wut, Reizbarkeit, Empörung, Hass
Undor,
Abscheu, Abneigung, Verachtung, Überraschung,
Erstaunen,
Verwunderung, Erstaunen
Traurigkeit,
Depression, Trauer, Traurigkeit, Verzweiflung
Ha pontosan meg tudja fogalmazni, hogy izgatott egy új állás miatt (nem csak "ideges"), vagy megbízik egy kollégában (nem csak azt mondja, hogy "ő rendes fickó"), akkor ez segíteni fogja jobban megalapozni a szándékait a szereppel vagy a kapcsolattal, ami nagyobb eséllyel vezet majd sikerhez az út végén.
Ugyanilyen fontos ezt tenni a "pozitív" érzelmekkel is, nem csak a "negatívakkal".
Berücksichtigen Sie die Intensität der Emotionen
Hajlamosak vagyunk alapvető leírókhoz kapkodni, mint a "dühös" vagy "stresszes", még akkor is, amikor az érzelmeink sokkal enyhébbek.
Volt egy ügyfelem, Ede (nem az igazi neve), aki problémákkal küzdött a házasságában; gyakran írta le a feleségét "dühösnek", és ő maga is gyakran dühös lett cserébe.
Aber wie die Liste des emotionalen Wortschatzes zeigt, gibt es jede Emotion in verschiedenen Schattierungen. Als wir darüber sprachen, welche anderen Wörter zur Beschreibung der Emotionen seiner Frau verwendet werden könnten, erkannte Ede, dass es Zeiten gab, in denen seine Frau einfach nur nervös oder ungeduldig gewesen war.
Diese Erkenntnis veränderte ihre Beziehung, denn Ede bemerkte plötzlich, dass seine Frau die ganze Zeit über nicht wütend gewesen war.
Dies bedeutete, dass er tatsächlich auf die spezifischen Gefühle und Sorgen seiner Frau eingehen konnte, ohne selbst wütend zu werden.
Auch bei Ihrer eigenen Selbsteinschätzung spielt es eine Rolle, ob Sie wütend oder nur mürrisch, traurig oder nur entmutigt, zufrieden oder nur zufrieden sind.
Während Sie Ihre Gefühle benennen, bewerten Sie sie auf einer Skala von 1 bis 10.
Wie tief empfinden Sie das Gefühl? Wie dringend oder stark? Würden Sie andere Worte wählen, um es zu beschreiben?
Von James Pennebaker, der seit 40 Jahren die Beziehung zwischen Schreiben und emotionaler Verarbeitung erforscht. Seine Experimente haben gezeigt, dass Menschen, die über emotionsgeladene Episoden schrieben, deutlich bessere körperliche und ihr geistiges Wohlbefinden. Darüber hinaus ergab eine Studie über Arbeitnehmer, die kürzlich ihren Arbeitsplatz verloren hatten, dass diejenigen, die Gefühle der Demütigung, Wut, Angst und Beziehungsschwierigkeiten erlebten, mit dreimal höherer Wahrscheinlichkeit einen neuen Arbeitsplatz fanden als die Kontrollgruppe.
Ezek a kísérletek azt is kimutatták, hogy idővel azok, akik az érzelmeikről írtak, betekintést nyertek abba, hogy mit is jelentenek (vagy nem jelentenek!) azok az érzelmek, olyan kifejezéseket használva, mint "Rájöttem", "Eszembe jutott", "Az oka, hogy...", "Most értem" és "Megértem". Az írás folyamata lehetővé tette számukra, hogy új perspektívából lássák az érzelmeiket, és jobban megértsék azokat és a jelentőségüket.
Hier ist eine Übung, mit der Sie über Ihr Schreiben nachdenken können.
Sie können dies jeden Tag tun, de különösen hasznos, ha éppen nehéz időszakon megy keresztül vagy nagy átalakulást él meg, vagy ha érzelmi zaklatottságot tapasztal - vagy ha volt egy nehéz élménye, amit úgy érez, még nem dolgozott fel teljesen.
Stellen Sie einen 20-Minuten-Timer ein. Schreiben Sie in einem Notizbuch oder am Computer Ihre emotionalen Erlebnisse der letzten Woche, des letzten Monats oder Jahres auf.
Ne foglalkozzon azzal, hogy tökéletes vagy olvasható legyen: hagyja, hogy az elméje vigye a gondolatait. A végén nem kell elmentenie a dokumentumot; a lényeg az, hogy azokat a gondolatok immár kiírta magából és kint vannak Önből egy papíron vagy egy dokumentumban...
Diese drei Ansätze - erweiterter Wortschatzdie unter Berücksichtigung der Intensität der Emotionen und die Beschreibung der - kann auch verwendet werden, wenn man die Gefühle anderer verstehen will. Wie wir am Beispiel von Ede und seiner Frau gesehen haben, neigen wir genauso dazu, die Gefühle anderer Menschen falsch einzuordnen wie unsere eigenen, was ähnlich komplizierte Folgen hat.
Wenn Sie besser verstehen, wie sich andere fühlen, können Sie konstruktiv reagieren.
Wenn Sie verstehen, was Sie fühlen, können Sie besser mit diesen genauer beschriebenen Gefühlen umgehen und daraus lernen.
Ha Anikó foglalkozik azzal a szomorúsággal és megbánással, amit a csődbe ment projektje kapcsán érez - valamint a karrierjével kapcsolatos aggodalmaival -, akkor ez termelékenyebb, mintha csak azon töprengene, hogyan kezelje a Ferenc iránti dühét.
Illetve ha Zsolt fel tudja ismerni a saját pályával kapcsolatos aggodalmait, akkor kezdhet terveket kovácsolni, hogyan alakítsa tudatosabban a jövőjét - ahelyett, hogy minden este csak belemerülne több ugyanolyan munkába, amikor hazaér.
Unsere Emotionen genauer zu benennen und zu verstehen hilft uns, uns selbst und andere besser kennenzulernen, mit Schwierigkeiten konstruktiver umzugehen und letztlich unser Leben erfolgreicher zu gestalten. Dies kann zwar eine Herausforderung sein, aber die Belohnung kann ein reicheres, erfüllteres Leben sein.
Mit einem breiteren emotionalen Vokabular können wir unsere Gefühle genauer ausdrücken.
Das hilft anderen, sie besser zu verstehen und zu akzeptieren, ohne sie zu verurteilen. Die Berücksichtigung der Intensität hilft Ihnen, angemessen zu reagieren - moderater auf leichtere Gefühle und vorsichtiger auf tiefere.
Und durch das Schreiben können wir Abstand zu unseren Gefühlen gewinnen und sie aus einer neuen Perspektive betrachten.
Die Benennung unserer Gefühle ist ein erster Schritt, um sie zu verstehen und zu bewältigen.
Doch sobald wir sie genauer benennen können, beginnen wir auch, ihre Tiefe und Komplexität besser zu verstehen. Dieses Wissen ist die Grundlage für emotionale Resilienz - die Fähigkeit, unsere Emotionen konstruktiv zu nutzen, um unsere Ziele zu erreichen, Hindernisse zu überwinden und erfüllende Beziehungen zu anderen aufzubauen.
Unsere Gefühle zu verstehen und mit ihnen umzugehen, kann uns große Macht verleihen. Wenn wir sie erkennen und akzeptieren, können Emotionen wertvolle Wegweiser sein, statt unkontrollierbare Kräfte. Dieses emotionale Bewusstsein und diese Widerstandsfähigkeit sind unerlässlich Führungsqualitäten in unserer turbulenten Welt. Es ist die Zeit und die Mühe wert, die unsere Emotionen besser zu verstehen.
