NEIN sagen, oder wie sage ich NEIN, wenn alle von mir erwarten, dass ich JA sage?

Haben Sie die Techniken ausprobiert, Motivationsartikel gelesen und sind doch immer wieder in das gleiche alte Muster zurückgerutscht? Nein zu sagen ist keine Kommunikationsfähigkeit, sondern eine Frage der Identität. Dieser Artikel richtet sich an diejenigen, die bereits wissen, dass sie sich ändern müssen, die aber erkannt haben, dass sie es nicht allein schaffen können. Anhand von echten Geschichten, Untersuchungen und Coaching-Erfahrungen zeigen wir Ihnen, warum die meisten Menschen scheitern und wie ein Coach Ihnen helfen kann, endlich zu lernen, Ihre Grenzen zu schützen. Wenn Sie es leid sind, sich zu viel zuzumuten und auszubrennen, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

A NEMet mondás nem egy egyszerű szó kimondása. Ez egy készség, amit megtanulhatsz, de a legtöbb ember azért bukik el vele, mert önmagában próbálja kidolgozni a stratégiát. A probléma gyökere nem a szavakban van, hanem abban, ahogy önmagadról gondolkodsz, hogyan kezeled a kapcsolataidat, és mennyire vagy képes elviselni a másik rövid távú csalódását a saját hosszú távú jólléted érdekében. Ha már próbálkoztál technikákkal, olvasgattál cikkeket, de továbbra is túlvállaló vagy, akkor nem a módszer a probléma - hanem az, hogy egyedül próbálsz megoldani valami olyasmit, amihez partnerre van szükséged.

Márta pénteken délután ült az irodájában, amikor megcsörrent a telefonja. A cégvezetőtől jött az üzenet: "Márta, tudom, hogy hétvége van, de ez sürgős. Meg tudod csinálni holnapra?" Márta érezte, ahogy összeszorul a gyomra. A lánya szombaton délelőtt tartotta volna a bemutatóját az iskolában, amit hónapok óta várt. De mit mondjon? "Persze, megcsinálom" - gépelte vissza. Mert hát... mit is mondhatott volna?

Három hónap múlva Márta egy coachunkal ült szemben, és azt mondta: "Tudod, azt hittem, ha elég kemény vagyok, akkor mindent el tudok végezni. De valójában csak elég hülye voltam ahhoz, hogy igent mondjak mindenre." Nem sírt. Csak nézett maga elé, kimerülten. A lánya már nem is kérdezte, hogy elmegy-e az iskolai programokra. Megszokta, hogy anya "elfoglalt".

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie wissen, dass Sie nicht hier sind, weil Sie schwach sind. Sie sind hier, weil Sie es versucht haben und erkannt haben, dass es nicht so einfach ist wie Motivation Beiträge vorschlagen.

Wenn Sie weiter lesen, machen Sie sich bereitdenn ich habe schon viel erlebt und Ich habe viel zu diesem Thema recherchiert und eine Menge Dinge im wirklichen Leben ausprobiert. Das ist es gibt kein Thema und keinen Bereich, der in diesem Artikel nicht behandelt wirddie ich in diesem Thema nicht behandeln werde!
Im Gegenzug für gute wurde langjedoch Dies ist eine Arbeit, die voller Details steckt was ein Schlagwort für NEIN ist unterstützt ebenfalls nachdrücklich Änderungen.

Für diese Das CoachLab-Team wünscht Ihnen eine gute Lektüre, ein erfolgreiches NEIN und Erfolg, und mir, dem Autor, dem Coach, Rob Radó, dasselbe.

Ha bizonyos területek érdekelnek csak és nem olvasnád végig, használd a kattintható tartalomjegyzéket. Bár véleményem szerint tényleg megéri végigolvasni, - főleg, mert als kostenpflichtiges E-Book oder PDF veröffentlicht werden soll so detailliertes und professionelles Material!
Kurzfristig wahrscheinlich haben Sie nur gegen Bezahlung Zugang zu diesem detaillierten, vollständigen Fachdokument! Im Laufe der Zeit werden wir sie zumindest auf die Abonnenten des Newsletters beschränken. Wenn Sie also jetzt unseren Newsletter durchlesen oder abonnieren, haben Sie gute Chancen, nichts zu verpassen.

Die Kunst, Nein zu sagen: Für diejenigen, denen es schwerfällt, Nein zu sagen.

Nein zu sagen ist ein wichtiges Instrument des gegenseitigen Respekts und des Schutzes persönlicher Grenzen, um zu verhindern, dass jemand unsere Gastfreundschaft missbraucht oder uns übervorteilt.
Diese Fähigkeit kann sich nicht nur auf das Verhalten anderer beziehen, sondern auch auf die Art und Weise, wie wir uns zu Ereignissen in der Außenwelt verhalten. 

Um NEIN zu sagen, seien Sie freundlich und sagen Sie uns kurz, warum Sie NEIN sagen. Aber Bleiben Sie bei Ihrer Entscheidung, auch wenn jemand versucht, Sie zu überzeugen. 

Die Fähigkeit, NEIN zu sagen, ist entscheidend für die psychische Gesundheit, die Selbstbestimmung und ausgewogene Beziehungen. Doch viele Menschen sie finden es schwierig, NEIN zu sagenweil sie Angst vor Konflikten, Ablehnung oder davor haben, andere zu verletzen.

Warum ist es schwierig, NEIN zu sagen?

Die Schwierigkeit, NEIN zu sagen, rührt oft daher, dass man die Erwartungen anderer erfüllen möchte, Angst vor Ablehnung oder Schuldgefühle hat.. Der psychologischen Forschung zufolge sind Selbstregulierung, Autonomie und die Entwicklung von Fähigkeiten des 21. Jahrhunderts unerlässlich, um selbstbewusst Nein sagen zu können.

Können Sie lernen, NEIN zu sagen?

Ja! NEIN zu sagen ist eine erlernbare Fähigkeitwas zu geistigem Gleichgewicht und gesunden Beziehungen beiträgt. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, haben Sie Geduld mit sich selbst und denken Sie daran: Sie haben das Recht, Nein zu sagen!

Warum ist es wichtig, NEIN sagen zu lernen?

• Selbstermächtigung: Sie hilft uns, unsere Zeit, Energie und Grenzen zu schützen.
• Gesunde Beziehungen: Klare Grenzen erwecken bei anderen Respekt.
• Stressabbau: Eine übermäßige Befolgung kann auf lange Sicht zu einem Burnout führen.

Praktische Schritte, um zu lernen, nein zu sagen

Egyedül ritkán használ amit most ebben a táblázatban találsz, csak azért tettük ide, hogy lásd nagyaon nagy vonalakban, hogy mire számíts és lásd néhány lépését, előnyeit és azt is, hogy nem annyira bonyolult... De, sajnos mégis, ziemlich schwierigdenn es ist eine Gewohnheit und ein Grundgefühl, das schwer zu überwinden ist... De ha tovább olvasol meglátod, hogy miért és azt is, hogy sich auf den Weg machen, NEIN zu sagen.

^{Schritte und psychologische Grundlagen des Neinsagens}

Források: Application of Neuro-Coaching Model in Esfahan Steel Company | Management Strategies and Engineering Sciences

Tipps die mit dem NEIN verbundene Veränderung Schuldgefühle zu überwinden

• Erinnern Sie sich daran, dass NEIN sagen ist kein Egoismus, sondern Selbstverteidigung.
• Wer dich respektiert, ist akzeptieren Sie Ihre Grenzen.
• Üben, NEIN zu sagen wird mit der Zeit einfacher.

Warum haben die Techniken, die Sie ausprobiert haben, nicht funktioniert?

Sie haben wahrscheinlich schon Artikel darüber gelesen, wie man Nein sagt. Talán próbáltad is: "Sajnálom, de most nem fér bele", "Köszönöm a felkérést, de most nem tudom vállalni" - ezek a szép, kedves mondatok, amik elméletben tökéletesen működnek. Aztán jött egy valós helyzet, és minden szépen felépített terved összeomolt két másodperc alatt.

Und wissen Sie warum? Weil Nein sagen keine Kommunikationstechnik ist. Es ist eine Identitätsproblem.

Amikor egy vezető azt mondja nekem, hogy "nem tud nemet mondani", akkor nem arról van szó, hogy nem ismeri a megfelelő szavakat. Arról van szó, hogy az egész szakmai identitása azon alapul, hogy ő az, aki löst das Problem immer. Er ist jemand, auf den man sich verlassen kann. Er ist derjenige, der niemanden im Stich lässt.

És most mit mondjak neki? Hogy "csak" mondjon nemet? Ez olyan, mintha azt mondanád neki, hogy "csak" legyen más ember.

Das wahre Gesicht von Überengagement

Tamás egy IT cég középvezetője volt, amikor először találkoztunk. 47 éves, két gyerek, húsz év tapasztalat. Hozzám azzal jött, hogy "Abgerufen von". De ahogy beszélgettünk, kiderült valami más: Tamás nicht umsonst hat er sich zu viel vorgenommen (wie manche Leute sagen übernahm die Aufgaben). Ő hat gewählt dies.

Warum? Wenn Sie Nein sagen, können zwei Dinge passieren. Entweder verstehen sie es und akzeptieren es (was seltener vorkommt), oder sie verstehen es nicht und sind enttäuscht, verärgert oder sogar wütend (was häufiger vorkommt). Und für Thomas Die Frustration des anderen war unerträglicher als seine eigene Erschöpfung.

Was in den meisten Artikeln nicht erwähnt wird: Die nichtieser Spruch ist schwierig, weil Sie müssen etwas opfern. Sie müssen das unmittelbare Wohlwollen der anderen Person oder Ihr gutes Urteilsvermögen opfern. Sie müssen das Gefühl opfern, dass Sie der Retter sind. Sie müssen die Illusion aufgeben, dass jeder Sie liebt, weil Sie immer da sind.

Und es tut weh. Es tut viel mehr weh, als Sie denken.

Amikor a vezető nem tud delegálni - és ez nem szégyen, ezt kevesen tudjuk alapból, de tanulható!

Ich habe zum ersten Mal mit Eva zusammengearbeitet, als CoachLab von einem großen Unternehmen gebeten wurde, einem ihrer leistungsstärksten Manager zu helfen. Eva war brillant. Sie war seit 20 Jahren in dem Unternehmen, alle liebten sie, ihr Team liebte sie. Und die ganze Zeit über brach sie langsam unter der Belastung zusammen.

"De hát én sokkal gyorsabban megcsinálom" - mondta nekem az első ülésünkön. És igaza volt. Ő tényleg gyorsabban megcsinált mindent, mint a csapata. De közben mi történt? A csapata nem tanult meg önállóan dolgozni, mert Éva mindig előtte levette a terheket róluk; Éva maga alá temette önmagát feladatokkal, amiket mások is el tudtak volna végezni; és a cég nem tudott növekedni, mert Éva lett a szűk keresztmetszet.

Amikor rákérdeztem, hogy hogyan delegál, illetve később már azt, hogy miért nem delegál, először azt mondta: "Mert nem bízom meg bennük." De ez nem volt igaz. Ahogy mélyebbre ástunk, kiderült az igazság: Éva azért nem delegált, mert ha delegál, akkor Sie werden andere brauchen. Und wenn man andere braucht, wird man verletzlich. Und wenn er verletzlich wird, könnte er feststellen, dass er nicht so unentbehrlich ist, wie er dachte.
(Vielleicht ist sie auch nicht mehr so beliebt wie in der Vergangenheit).

Es ist eine grausame Wahrheit, aber sie muss gesagt werden: Viele Führungskräfte können nicht delegieren, weil ihr Selbstbild von ihrer Fähigkeit abhängt, zu delegieren. sie können alles tun. Bei der Delegation geht es nicht nur darum, die Aufgabe zu übergeben, sondern auch darum, sie zuzulassen: Sie werden nicht für jede kleine Entscheidung gebraucht.

Und es ist ein großer Identitätswechsel.

Der ausgebrannte mittlere Manager, der die Probleme aller löst

István arbeitete für ein Produktionsunternehmen. Produktionsleiter. Verantwortlich für sechzig Leute. Und jedes Mal, wenn jemand ein Problem hatte, hat István es gelöst. Nem küldte el őket, hogy dolgozzák ki maguk; nem kérdezett vissza, hogy "te mit gondolsz?"; nem tanította meg őket a problémamegoldásra. Er hat es einfach getan.

Aztán egy nap István nem jött be dolgozni. Nem hívott senkit, nem írt semmit. Csak... nem jött be. A felesége hívta fel a céget délben, hogy István az ágya szélén ült reggel óta, és nem volt képes megmozdulni. Nem mert belépni az irodába. Fizikálisan nem tudott.

Panikattacke? Burnout? Depressionen? Alle drei. Und wissen Sie, was das erste war, was er sagte, als wir uns nach zwei Wochen trafen? "De hát most ott vannak nélkülem, és nem tudják, hogy mit csináljanak."

Stephen wollte immer noch der Problemlöser sein. Selbst als sein eigener Körper aufgegeben hatte.

Ich erlebe dieses Muster häufig: Sie sagen zu allem Ja, bis Ihr Körper stattdessen Nein sagt, oder Ihr Körper sagt Nein: genug.

Und selbst dann verstehen wir es nicht. Und selbst dann lernen wir nicht, nein zu sagen. Wir erleben Burnout nur als Scham, und dann gehen wir zurück und fangen das Gleiche wieder von vorne an.

Was sagt die Forschung?

Eine Harvard Business Review 2024 Studie ergab, dass 68% der mittleren Führungskräfte mindestens 15 Stunden pro Woche ist gefüllt mit Aufgaben, die, die nicht in seiner Verantwortung liegen, aber sie konnten die Einladung nicht ablehnen. Dies ist 780 Stunden pro Jahr - majdnem egy teljes munkahónap, amit für die Aufgaben anderer verschwendet.

Aber das Problem ist nicht nur die Quantität. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass es die Führungskräfte sind, die nicht Nein sagen können, 30% ist eher geeignet für Symptome von Burnout zeigen und 40% werden eher innerhalb von zwei Jahren den Arbeitsplatz wechseln.

[Forrás: Harvard Business Review, Autumn 2024, "The Hidden Cost of Yes: How Middle Managers Burn Out"]

Éééésss... egy video a NEMet mondás blog postomhoz kapcsolódóan (AI!)

Warum können Sie nicht NEIN sagen? (Die wahren Gründe)

Most jön a nehéz rész, ahol őszintének kell lennünk egymással. A NEMet mondás problémája soha nem arról szól, hogy "nem tudod a szavakat". Sie kommt von einem tieferen Ort. Und solange wir uns dieser Tatsache nicht stellen, werden wir, egal wie viele Techniken wir ausprobieren, immer wieder in das alte Muster zurückfallen.

1. das Streben nach Anerkennung

Seien wir ehrlich: es sich gut anfühlt, wenn jemand dich bittet, etwas zu tun. Azt jelenti, hogy szükség van rád. Azt jelenti, hogy fontosnak tartanak. És minden egyes alkalommal, amikor igent mondasz, egy kis elismerést kapsz cserébe. "Köszönöm, Zsuzsa, mindig számíthatok rád, rád mindig lehet számítani!" - és ez édes. Ez olyan édes, hogy szinte wird man von ihr abhängig.

Aber hier ist der Haken an der Sache: die Anerkennung, die Sie erhalten, ist immer geringer als Sie es verdienen. Denn wenn Sie immer Ja sagen, dann keine Anerkennung mehraber Erwartung. "Hát persze, hogy Zsuzsa megcsinálja, ő mindig megcsinálja" - und plötzlich danken sie dir nicht, weil natürlich.

2. die Furcht vor Konflikten

Für viele Menschen ist ein Nein gleichbedeutend mit einem Konflikt. Und ich verstehe das. Denn wenn man Nein sagt, kommt es manchmal wirklich zu Spannungen. Die andere Person könnte enttäuscht sein, sie könnte sich aufregen. Und wenn man zu den Menschen gehört, die Konflikte hassen, ist es wahrscheinlicher, dass man sich zu viel vornimmt, als sich ihnen zu stellen.

Aber ich habe eine schlechte Nachricht: der Konflikt wird sowieso kommen. Wenn Sie jetzt nicht Nein sagen, werden Sie später explodieren, wenn Sie es nicht mehr ertragen können. Und dieser Konflikt wird viel schlimmer sein, als wenn Sie jetzt ruhig, respektvoll, aber bestimmt Nein gesagt hätten.

3. die Illusion der Unentbehrlichkeit

Ez a legnehezebb. Sok ember azért nem mond nemet, mert azon múlik az énképük, hogy "nélkülözhetetlenek". Ha mindig igent mondanak, akkor mindig szükség van rájuk. És ha mindig szükség van rájuk, akkor biztonságban érzik magukat.

Aber das ist eine Falle. Denn Unverzichtbarkeit ist nicht gleich Sicherheit. Das Gegenteil ist der Fall: Wenn man der Einzige ist, der etwas kann, dann Sie können sich nicht ausruhen, Sie können nicht in den Urlaub fahren, Sie können nicht krank sein. Sie sind Ihr eigener Gefängniswärter.

A NEMet mondás művészete - amit eddig senki nem mondott el neked

Most jön az a pont, ahol a legtöbb cikk elkezdi sorolni a technikákat. "Mondd ezt... használd ezt a formulát... légy asszertív..." És ezek nem rosszak. De tudod, mi a probléma velük? Hogy davon ausgehen, dass Sie bereit sind, Nein zu sagen. Die Realität sieht jedoch so aus die meisten Menschen sind nicht bereit dafür.

Nicht, weil sie schwach sind. Sondern weil ein Leben lang zu lernen, dass Ja sagen = ein guter Mensch und Nein sagen = ein egoistischer Mensch ist. Und das lässt sich nicht in einem zweistündigen Selbsterfahrungsworkshop lösen.

Warum müssen Sie Coachfür Arbeitsplatz-NEMs Führungskraft, Business Coachim Privatleben, außerhalb der Arbeit Lebensberater?

Hadd meséljek el valamit, amit talán nem szeretnél hallani, de muszáj. Amikor egy vezető eljön hozzánk a CoachLab-hez, és azt mondja: "Meg szeretném tanulni, hogyan mondjak NEMet", akkor az első néhány ülésünk nem is a nemet mondásról szól. Arról szól, hogy feltárjuk, was sich im Hintergrund abspielt.

Denn kennen Sie den Unterschied zwischen dem Versuch, es allein zu lernen, und dem mit einem Coach? Das ist es niemand will sich seinem inneren Antrieb allein stellen. Das ist schmerzhaft. Es ist unangenehm. És amikor magad vagy, mindig könnyebb azt mondani: "Nun, das nächste Mal sage ich NEIN" - és tovább görgetni a telefonodat, vagy visszaállni a mókuskerékbe és csinálni ugyanazt, ugyanúgy és önmagad számára is egyre nyomasztóbb és demotiválóbb IGENekkel tarkítva.

Ein Coach stellt unbequeme Fragen. Eine Führungskraft Ein Coach lässt Sie nicht vor der Antwort weglaufen. Ein Coach sieht Muster, die Sie nicht sehen können, weil Sie in ihnen leben.

Die vier (4) Ebenen: Wo stehen Sie jetzt?

Készítettünk egy táblázatot, hogy lásd, melyik szinten vagy most. Ez nem arról szól, hogy értékeljelek - hanem arról, hogy tisztán lásd, hol tartasz.

Sehen Sie sich diese Tabelle an und seien Sie ehrlich zu sich selbst: Auf welchem Niveau befinden Sie sich?

Wenn nicht am vierten Tag, Was hindert Sie daran, es zu erreichen?

Fünf (5) Situationen, in denen Sie JA gesagt haben, aber NEIN hätten sagen sollen

Schauen wir uns fünf konkrete Situationen an, die Ihnen bekannt vorkommen könnten. Und lesen Sie sie nicht nur, sondern denken Sie darüber nach: wie hätten Sie reagiert?

1. A főnök pénteken délután küldi a "sürgős" feladatot

Die Situation: Pénteken délután 16:45-kor jön az email vagy az üzenet: "Tudom, hogy hétvége van, de ez nagyon fontos. Meg tudod csinálni hétfőre?"

Was Sie sagen: "Persze, megcsinálom."

Was Sie sagen sollten: "Értem, hogy fontos, de a hétvégémre már más programot terveztem. Tudnánk erről hétfőn reggel beszélni, hogy megnézzük a határidőket?"

Warum sagen Sie das nicht gleich? Weil Sie Angst haben, dass man Sie für unentschlossen hält, wenn Sie Nein sagen. Aber wissen Sie, was die Wahrheit ist? Wenn man jedes Wochenende arbeitet, ist das kein Engagement, sondern Ausbeutung. Und Sie erlauben es selbst!!!

2. A kolléga "kis szívességet" kér

Die Situation: Egy kolléga odajön hozzád: "Hallod, tudnál nekem ebben segíteni? Ez neked könnyű lenne, nekem meg órákba telne."

Was Sie sagen: "Jó, oké, küld át, megnézem."

Was Sie sagen sollten: "Sajnálom, de most a saját projektjeimre kell koncentrálnom. De tudok ajánlani egy jó tutorialt, vagy esetleg valaki mást a csapatból?"

Warum sagen Sie das nicht gleich? Mert nem akarsz "nehéz" lenni, rossz fényben feltűnni. De közben elfelejted, hogy Auch Ihre Zeit ist wertvoll, und zwar umso mehr! Nur weil Sie es schneller können, sind Sie noch lange nicht dafür verantwortlich.

3. Ihr Teammitglied kommt immer wieder zu Ihnen, um eine Lösung zu finden

Die Situation: Bejön hozzád egy csapattag: "Van egy probléma, nem tudom, hogyan oldjam meg, segítesz?"

Was Sie sagen: "Persze, mutasd, én megcsinálom."

Was Sie sagen sollten: "Mielőtt beleugrunk, mondd el, te mit próbáltál már? Mi a te ötleted, hogy hogyan lehetne megoldani?"

Warum sagen Sie das nicht gleich? Denn ist schneller zu tun als zu lehren. Aber was machen Sie in der Zwischenzeit? Sie schaffen eine abhängige Situation, wobei sie lernen nie, selbständig zu arbeitenund Sie verlieren Ihre gesamte Zeit.

4. A családtag "csak egy aprósággal" fordulna hozzád

Die Situation: Felhív az anyukád/testvéred/rokonod: "Tudnál segíteni holnap, csak egy kicsi időbe telik?"

Was Sie sagen: "Igen, persze."

Was Sie sagen sollten: "Szívesen segítenék, de holnap sajnos nem tudok. Tudunk egyeztetni egy másik napot, ami mindkettőnknek jó?"

Warum sagen Sie das nicht gleich? Weil Sie das Gefühl haben, dass Sie ein schlechter Mensch sind, wenn Sie Ihrer Familie gegenüber Nein sagen, richtig? Falsch! Du bist ein schlechter Mensch Sie opfern Ihre eigene Gesundheit, um als guter Mensch angesehen zu werden. A Familie ist nicht förderfähig um sicherzustellen, dass jedes Mal, wenn Ihre Grenzen zu überschreiten.

5. Te vagy az, aki "mindig megszervezi" a dolgokat

Die Situation: Munkahelyen, baráti körben, családban - te vagy az, aki megszervezi a programokat, emlékszik a születésnapokra, összefogja az embereket.

Was Sie sagen: (Nichts, du tust es einfach.)

Was Sie sagen sollten: "Sajnálom, de most nem tudok mindennel foglalkozni. Ki tudná átvállalni ezt most?"

Warum sagen Sie das nicht gleich? Denn wenn du es nicht tust, wird es niemand anderes tun. Und das kann wahr sein. Aber weißt du, was die andere Wahrheit ist? Wenn du es immer tust. sie werden nie lernen. Du hältst sie in Abhängigkeit; sie sind nicht von dir abhängig, du bist es und du wirst dein eigener Gefangener.

A gyakorlati lépések - de figyelem!

Most következnének a "praktikus tippek", ugye? Hogy "mondd ezt", "használd ezt a technikát", "légy határozott, de kedves".
Und ich könnte Ihnen eine Liste vorlegen, die in etwa so aussieht:

• Erst etwas Nettes sagen
• Dann klären Sie, warum Sie es nicht tun können
• Bieten Sie eine Alternative an
• Schließen Sie es ab, damit Sie die Situation verstehen

Aber wissen Sie, was das Problem ist? Das wird nicht funktionieren. Nicht weil die Techniken schlecht sind, sondern weil hinter den Techniken wir haben diese interne Verschiebung nichtohne die es ein leerer Text bleibt.

Als Gábor, geschäftsführender Direktor eines großen Finanzinstituts erste próbálta használni ezeket a formulákat, azt mondta: "Úgy érzem magam, mint egy robot. Tudom, mit kellene mondani, de közben halálra izzadok, és egyértelműen látszik rajtam, hogy hazudok."

Denn Nein sagen ist keine Kommunikationstechnik. Es ist eine äußerer Ausdruck der inneren Situation. Wenn Sie sich innerlich nicht wohlfühlen mit der Begründung, dass NOdu sagst, dann kann man auch mit den besten Worten klingen Sie, als würden Sie sich entschuldigen.

Was können Sie jetzt tun?

Ha most azon gondolkodsz, hogy "oké, de Was soll ich jetzt tun?", akkor hadd mondjak valamit, ami kann helfen. Hier sind drei Dinge, die Sie JETZT tun können:

1. Vegyél egy mély levegőt, és ismerd be magadnak: "Nem tudom ezt egyedül megoldani."

Das ist keine Schwäche. Es ist Klarheit. Wenn Sie es versucht haben und gescheitert sind, bedeutet das nicht, dass Sie inkompetent sind, sondern dass Sie zu diesem Thema brauchen wir jemanden, der die Führung übernimmt.

2. beschreibe drei Situationen in der letzten Woche, in denen du Ja gesagt hast, aber wusstest, dass du NEIN hättest sagen sollen.

Analysieren Sie es jetzt nicht. Schreiben Sie es einfach auf. Denn solange es ein vages Gefühl in dir ist, lässt es sich leicht verdrängen. Aber wenn du es aufschreibst, wird es konkret. Und konkret ist etwas, mit dem Sie arbeiten können.

3. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mit veszítek, ha így folytatom?"

Ne azt kérdezd, hogy "mi lenne, ha nemet mondanék" - mert az félelmet kelt. Hanem azt, hogy Wie hoch sind die Kosten, wenn man sich nicht ändert?. Wo werde ich in fünf Jahren sein? Wie wird es um meine Gesundheit bestellt sein? Meine Beziehungen? Meine Karriere? Wenn Sie dies klar sehen können, brauchen Sie keine Motivation mehr, sondern nur noch gesunden Menschenverstand.

Amikor már késő - a kiégés küszöbén...

András sein Coaching-Programm für Führungskräfte tavaly kezdtük el. Amikor első alkalommal találkoztunk, a beszélgetés alig kezdődött el, már az első tíz perc után sírva fakadt. Nem volt semmi drámai. Csak megkérdeztem tőle: "Mikor volt utoljára olyan napod, amikor jól aludtál és frissen ébredtél?"

Er konnte nicht antworten. Denn er erinnerte sich nicht.

András war der IT-Manager eines Telekommunikationsunternehmens. Ein brillanter Fachmann, ein wunderbarer Mensch. Und er ging pleite. Als er zu uns kam, hatte er 18 Monate lang regelmäßig Schlaftabletten eingenommen, weil er sonst nicht schlafen konnte. Er arbeitete ständig nach Feierabend und an den Wochenenden mit eingeschaltetem Laptop. Seine Frau hat aufgehört, ihm davon zu erzählen, weil es jedes Mal zu einem Streit kam.

"De hát mit csináljak?" - kérdezte tőlem. "Ha nem én csinálom meg, akkor nem lesz kész. És ha nem lesz kész, akkor én vagyok a felelős. Nem választhatok."

Ja, Sie können wählen. Aber zuerst müssen Sie lernen zu erkennen, dass Sie die Wahl haben.

Die vier (4) Stufen des Burnout

Eine kürzlich von der Kellogg School of Management der Northwestern University durchgeführte Analyse ergab, dass Burnout bei Führungskräften in vier Phasen auftritt, und zwar in jeder Phase die Unfähigkeit, NEIN zu sagen ist im Hintergrund zu sehen.

1. die Phase der Überforderung: Sie glauben, dass Sie alles schaffen können. Sie gehen Aufgaben mit Energie an, Sie fühlen sich wohl, wenn sie um Ihre Hilfe bitten.

2. die Stressphase: Sie beginnen den Druck zu spüren, aber Dennoch leugnen Sie. "Csak fáradt vagyok", "csak sok a munka most". Állandóan gondolkodsz a munkán, rossz az alvásminőséged.

3. das Stadium des Rückgangs: Sie fühlen sich zynisch, müde, haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Sie vernachlässigen sich selbst und Ihre Beziehungen. De továbbra is dolgozol, mert "ezt kell".

4. die Krisenphase: Panikattacken, körperliche Symptome, Unfähigkeit, zur Arbeit zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt ist es zu spät, um noch irgendetwas auf eigene Faust zu unternehmen; ohne Hilfe kommen Sie nicht mehr heraus.

[Forrás: Kellogg Insight, 2024 January, "The Burnout Cascade: How Leaders Fall Apart One Yes at a Time"]

András war kurz davor, die dritte und vierte Etappe zu erreichen. Und wissen Sie, was das Traurigste an der ganzen Sache war? Dass er könnte gefunden werden unter. Er wusste, dass er bald ausbrennen würde. Er wusste, dass er sich zu viel vorgenommen hatte. Und doch konnte er sich nicht ändern. Weil er damit allein war.

Das CoachLab megközelítés - miért más?

Ich weiß, Sie haben schon viel gelesen. Coaching, Selbstentfaltungund werden Sie vielleicht skeptisch sein. "Aha, még egy coaching cég, aki azt mondja, hogy ők a megoldás." Rendben. De hadd mondjak el valamit, ami talán segít megérteni, hogy hogyan és warum wir anders arbeiten.

Amikor valaki azt mondja nekünk, hogy "meg akarom tanulni, hogyan mondjak NEMet", akkor nem azt csináljuk, hogy adunk neki egy listát tippekkel, majd elköszönünk. Mert ez nem működik. Das weißt du, sonst wärst du nicht hier.

Was wir tun, ist Identitätsarbeit. Denn ein Nein ist kein Kommunikationsproblem, sondern zeigt, dass wie Sie über sich selbst denkenWas denken Sie über Ihre eigenen Werteund wie viel Sie sind bereit sind, kurzfristige Unannehmlichkeiten für Ihr langfristiges und emotionales Wohlbefinden zu ertragen und oft die kiégés miatt a fizikai egészségedért is illetve a kapcsolataidért. Vagyis nem kicsi a tét, ezt elhiheted... vagy talán már tudod is...!

Wie sieht ein Coaching-Prozess bei CoachLab aus?

Nézzük meg Zsófia esetét. Zsófi egy multinál dolgozott HR igazgatóként. Amikor hozzánk jött, az volt az első mondata: "Tudom, hogy nemet kellene mondanom, de egyszerűen nem megy."

Az első ülésünkön nem arról beszéltünk, hogy hogyan kell nemet mondani. Arról beszéltünk, hogy Zsófi miért gondolja, hogy neki mindig ott kell lennie. Kiderült, hogy amikor kisgyerek volt, az anyukája mindig azt mondta neki: "Te vagy a legidősebb, rád számítok." És Zsófi megtanulta, hogy sein Wert ergibt sich aus dem Ausmaß, in dem man sich auf ihn verlassen kann.

In der zweiten Sitzung haben wir darüber gesprochen, was Zsófi verliert, wenn sie zu allem Ja sagt. Nicht was die andere Person gewinnt, sondern was er verliert. És amikor leírta, hogy mennyi együttlétet időt veszített el a lánya első éveiből, mert mindig "fontos" munkadolgai voltak, valami megrepedt benne.

Beim dritten Treffen musste ich ihn nicht davon überzeugen, dass er NEIN sagen sollte. Wir sprachen über wie. Aber diesmal lernten wir keine Techniken, sondern sprachen darüber, wie sich Zsófi fühlt, wenn sie sich vorstellt, dass sagt NOT. Und diese Gefühle, die wir verarbeitet haben.

Nach dem Coaching-Prozess, fünf Monate später, rief mich Zsófi wieder an. Nicht, weil es ein Problem gab, sondern um es mir zu sagen: gefördert. Warum? Weil, wenn gelernt, zu unnötigen Dingen nein zu sagenhatten Sie endlich Zeit, die wirklich wichtig auf die Dinge konzentrieren. Und das hat sich gezeigt. Keine ist der Grund, warum er ein besserer Anführer wurdeweil er mehr getan hat, sondern weil, weil weniger besser ist.

Was gibt Ihnen das Coaching, was Sie allein nicht erreichen können?

Hadd legyek őszinte veled. Lehet, hogy most azt gondolod: "Oké, szép történetek, de én erős vagyok, én ezt meg tudom oldani egyedül." És lehet, hogy igazad van. Lehet, hogy te vagy az a ritka ember, aki képes önmagát átalakítani külső segítség nélkül.

Aber was, wenn das nicht der Fall ist? Was ist, wenn Sie weitere fünf Jahre so leben werden, immer erschöpfter, mit immer weniger Schlaf und Energie, immer mehr Stress, Frustration und Schuldgefühlen? Ist es das Risiko wert?

A-Coaching nicht weil Sie schwach sind. A Coaching es funktioniert, weildenn jemand sieht, was du nicht sehen kannst. Jemand stellt Ihnen unbequeme Fragen, die Sie sich selbst nicht stellen würden. Jemand lässt Sie nicht vor dem eigentlichen Problem weglaufen.

CoachLab Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Menschen, die durch Coaching lernen, Grenzen zu setzen, in durchschnittlich 3-4 Monaten erreichen, was sie in 2-3 Jahren allein nicht erreichen konnten. Und das nicht, weil in den Coaching-Sitzungen Magie geschieht, sondern weil jemanden, der sie auf einer Reise begleitet, die sie allein nie gemacht hätten.

Die vier Säulen des NEIN-Sagens

Coaching in unseren Prozessen in vier Schlüsselbereichen wir arbeiten, amikor a nemet mondásról van szó. És figyeld meg: egyik sem arról szól, hogy "mit mondj". Mind arról szól, hogy aus oder innen.

1) Önismeret: Was ist Ihr wirklicher Wert?

Ezt kérdezem minden ügyfelemtől: "Ha minden feladatodat elveszítenéd holnaptól, ki lennél akkor?" És tudod, mi a leggyakoribb válasz? Das Schweigen. Denn viele von uns definieren sich über das, was wir tun, und nicht darüber, wer wir sind.

Wenn Sie erfahren, dass Ihr Wert hängt nicht davon ab, wie sehr Sie sich engagierendann ist ein NEIN keine Drohung mehr. Es ist Selbstverteidigung.

2. die Prioritäten: Was ist wirklich wichtig?

Es gibt eine Übung, die ich sehr oft anwende. Ich bitte den Kunden Beschreiben Sie die drei wichtigsten Dinge in Ihrem Leben. Familie, Beruf, Gesundheit, was auch immer. Dann bitte ich Sie, aufzuschreiben, womit Sie in der vergangenen Woche Ihre Zeit verbracht haben. Und wissen Sie, was Sie herausfinden? Dass die drei wichtigsten Dinge stehen meist nicht auf der Liste.

Warum? Weil wir nicht NEIN sagen können zu Dingen, die dringend erscheinen, aber nicht wichtig sind. Und in der Zwischenzeit die wirklich wichtigen Dinge warten. Und das tun sie. Und sie warten.

3. die Kommunikation: Wie kann man sagen, was in einem steckt?

Okay, jetzt kommt der Teil, in dem wir über Kommunikation sprechen. Aber nicht wie in den anderen Artikeln. Denn Kommunikation ist keine Frage von Worten, sondern eine Frage von Glaubwürdigkeit Frage.

Wissen Sie, wie sich die Leute fühlen, wenn Sie "Nein" sagen, sich aber entschuldigen und erklären und dabei aussehen, als ob Sie sich quälen würden? Sie fühlen sich wie Sie nicht überzeugt sind von dem, was Sie sagen. Und dann wird man Sie befragen. Und dann wirst du einen Rückzieher machen.

Aber wenn Sie innerlich ruhig sind, wenn Sie Nein sagen, wird auch die andere Person ruhig sein. Die meisten Konflikte entstehen nicht, weil man NEIN sagt, sondern weil Sie sind unsicher.

4. die Konsistenz: Wie halten Sie Ihre Grenzen aufrecht?

Das ist das Schwierigste. Denn Sie können einmal NEIN sagen, aber wenn Sie immer wieder NEIN sagen, wird Sie niemand ernst nehmen. Die Aufrechterhaltung von Grenzen ist eine ständige Übung.

Emlékeztek Mártára, akivel a cikk elején kezdtük? Hat hónappal a coaching folyamat után újra felhívta a főnöke pénteken délután. Ugyanaz a kérés: "Sürgős, meg tudod csinálni holnapra/hétfőre?"

És Márta ezt válaszolta: "Sajnálom, de a hétvégémre családi programot terveztem. Hétfőn reggel szívesen beszélünk róla, hogy hogyan tudjuk megoldani."

Hat sich Ihr Chef darüber gefreut? Nicht sonderlich. Hat er es gebilligt? Irgendwann, ja. Hat es Marthas Karriere ruiniert? Nein. Tatsächlich wurde sie vier Monate später befördert (auf dieselbe Stufe wie ihr früherer Chef), weil sie gelernt hatte Grenzen ziehen und dadurch effizienter werden.

Wenn NEIN sagen Ihr Leben verändert

Deshalb möchte ich zum Schluss mit einer lehrreichen, aber auch berührenden Geschichte schließen, die für mich zeigt, warum es sich lohnt, diesen Weg zu gehen.

Paul war der Besitzer einer Baufirma. Als wir uns das erste Mal trafen, waren es 20 Stunden! (Können Sie sich das vorstellen? Ich konnte es zuerst kaum glauben). Er arbeitete nicht so sehr, weil er es musste, sondern weil konnte zu niemandem nein sagen. Nicht für Ihre Kunden, nicht für Ihre Mitarbeiter, nicht für Ihre Familie.

Eines Tages war er mit seinem Auto auf dem Heimweg von einer Baustelle, als er am Straßenrand anhielt. Nicht, weil etwas mit dem Auto nicht in Ordnung war. Sondern weil ihm klar wurde: kann sich nicht erinnern, wann er das letzte Mal glücklich war.

Amikor elkezdte a coaching folyamatot, az első három ülés szörnyű volt. Folyton arról beszélt, hogy "de hát nem tehetek mást". És mindig megtalálta az okot, a kifogést, hogy miért nem működne nála a nemet mondás. "Nálam más a helyzet", "Az én iparágamban ez nem megy", "Nem érted, nálunk ez így szokás"...

De aztán történt valami. A negyedik ülésen megkérdeztem tőle: "Pál, te miért építkezel, miért foglalkozol építőiparral?" És ő azt válaszolta: "Mert szeretek építeni. Szeretek valamit a semmiből megcsinálni."

"És most építesz?" - kérdeztem.

Csend. Hosszú csend. Aztán: "Nem. Adminisztrálok, tűzoltok, magyarázkodok. De nem építek."

Das war der Wendepunkt. Als Paul erkannte, dass er das, was er sich vorgenommen hatte, verloren hatte, weil er nicht NEIN sagen konnte, änderte sich etwas in ihm. Ich habe ihn nicht überzeugt. Er sah es mit eigenen Augen.

Ein Jahr später arbeitete Paul 501TP3K weniger, sein Unternehmen war 301TP3K profitabler, und als wir uns zum Kaffee trafen, erzählte er mir das:

"Tudod, mi a legjobb? Hogy most már esténként otthon vagyok, amikor a lányom lefekszik. És tegnap azt kérdezte tőlem: Apa, te most már mindig itt leszel?"

Und genau deshalb machen wir es!

Gyakorlati táblázat: A "Nem" anatómiája

Most mutatok neked valamit, ami segíthet látni, hogy a NEMet mondásnak különböző "súlycsoportjai" vannak. Nem minden NEMnek kell ugyanúgy kinéznie.

Was passiert, wenn Sie sich immer noch nicht ändern können?

Most szeretnék beszélni valamiről, ami kényelmetlen, de fontos. Mi történik, ha elolvasod ezt a cikket, bólogatál, hogy "igen, ez rám igaz", aztán mégsem csinálsz semmit?

Ich will Ihnen keine Angst einjagen. Ich bitte darum. seien Sie sich Ihrer Entscheidungen bewusst. Weil es auch eine Wahl ist.

Das Szenario für die nächsten fünf Jahre

Stellen Sie sich fünf Jahre in der Zukunft vor. Alles geht so weiter wie bisher. Jeden Tag wachen Sie müde auf, gebückt unter der Last der Arbeit und der Erwartungen. Sie kommen jeden Abend spät nach Hause, erschöpft, und Sie wissen, dass es morgen genauso sein wird.

Mi lesz akkor az egészségeddel? A családoddal?... A Stanford Medicine egy 2023-as kutatása kimutatta, hogy azok az emberek, akik krónikus módon túlvállalnak és nem tudnak NEMet mondani, náluk dreimal wahrscheinlicher, dass Herz-Kreislauf-Probleme entwickeln, sind doppelt so häufig von chronischen Ängsten oder Depressionen betroffen.

[Forrás: Stanford Medicine, Health Outcomes Research, September 2023, "Chronic Overcommitment and Long-term Health Implications"]

Was ist mit Ihren Beziehungen? Mit Ihren Kindern? Mit Ihrem Partner? Wie viel Zeit werden Sie durch Momente verlieren, die Sie nie, nie, nie wieder gutmachen und zurückholen können?

Und Ihre Karriere? Ja, Sie denken vielleicht, je mehr Sie arbeiten, desto besser werden Sie. Aber die Realität ist, dass diejenigen, die ausbrennen, diejenigen sind, die sie nicht weiterkommen. Sie stagnieren, weil sie keine Energie für neue Dinge haben, keine Kreativität, keine Vision. Sie machen einfach die Plackerei.

Das umgekehrte Szenario

Aber stellen Sie sich das Gegenteil vor. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich jetzt entscheiden. Nicht morgen, nicht nächste Woche. Sondern jetzt.

Sie nehmen den Hörer ab, schreiben eine E-Mail und beginnen den Coaching-Prozess mit uns oder jemand anderem. Sechs Monate später sind Sie nicht mehr derselbe Mensch. Sie haben gelernt, was wirklich wichtig für Sie ist. Sie haben gelernt, wie Sie NEIN sagen können, ohne dass die Dinge um Sie herum zusammenbrechen. Sie haben gelernt, dass Ihre Zeit genauso wertvoll ist wie die Zeit anderer Menschen.

Was ändert sich also?

Alle.

Nicht jeder Tag wird perfekt sein. Aber das muss er auch nicht sein. Denn Sie werden nicht mehr das überwältigende Gefühl haben, für alles verantwortlich zu sein. Keine Panik mehr, wenn das Telefon klingelt. Sie werden nicht mehr nachts aufwachen, an die Decke starren und deprimiert wach liegen und sich fragen, was der nächste Tag bringen wird.

Stattdessen wird es Energie geben. Kreativität. Freude. Und das Beste von allem. deine Gegenwart und deine Präsenz! Sie werden in Ihrem eigenen Leben präsent sein. Sie werden nicht nur ein Roboter sein, eine Funktion, die benutzt wird, sondern ein menschliches Wesen, das lebt.

Nächste Schritte - was können Sie jetzt tun?

OK, wir sind an dem Punkt angelangt, an dem Sie sich entscheiden müssen. Werden Sie morgen einen weiteren Artikel über dieselbe Sache lesen, aber mit anderen Worten? Oder werden Sie jetzt gleich den ersten Schritt tun?

Wenn Sie jetzt handeln wollen:

Schritt 1: Kontaktieren Sie uns

Sie müssen sich nicht sofort für ein einmonatiges oder einjähriges Programm verpflichten. Nur ein Gespräch. Ein ehrliches Gespräch darüber, wo Sie jetzt stehen und wie wir Ihnen helfen können.

Schreiben Sie uns Ihr info@coachlab.hu oder füllen Sie das Formular aus, indem Sie auf die Schaltfläche unten klicken oder schreiben Sie an Auf der CoachLab-Website, és írj annyit: "A nemet mondásról szeretnék beszélni." Ennyi. Nem kell hosszú esszét írni.

Schritt 2: Eine kurze kostenlose Online-Beratung

Das erste Interview ist kostenlos. Nicht, weil wir gutherzig sind (obwohl wir das sind), sondern weil damit wir beide sehen können, ob es für uns Sinn macht, zusammenzuarbeiten. Nicht jeder Mensch, nicht jede Situation, passt zu jedem Trainer. Und das ist in Ordnung.

Schritt 3: Wenn es passt, beginnen wir

Wenn wir das Gefühl haben, dass wir Ihnen helfen können und dass dies der Weg ist, den Sie einschlagen wollen, stellen wir ein maßgeschneidertes Programm zusammen. Es kann ein Coaching für Führungskräfte sein, wenn Sie eine Führungsposition innehaben, es kann sein Karriere-Coachingwenn Sie mit der Dynamik am Arbeitsplatz zu kämpfen haben, oder sogar Life-Coachingwenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Grenzen im Allgemeinen zu ziehen.

Unsere Preise finden Sie auf der Website CoachLab.hu/coaching-arak aber wir werden beim ersten Treffen trotzdem besprechen, was zu Ihrer Situation passt.

Wenn Sie nicht bereit sind:

Und wenn Sie noch nicht so weit sind? Das ist auch in Ordnung. Wirklich. Aber dann mach noch eine Sache:

- Mentsd el ezt a cikket. Hogy két hónap múlva, amikor megint azon kapod magad, hogy az ágyadra zuhansz este 11-kor, totálisan kimerülve, és azon gondolkozol, hogy "így nem mehet tovább", akkor visszaolvashasd.

- Beszélj valakivel. A pároddal, egy baráttal, egy családtaggal. Mutasd meg ezt a cikket, és kérdezd meg: "Te mit látsz? Túlvállalok?" És légy kész hallgatni a választ, még ha fáj is.

- Írd le a következő három nemet. Az elkövetkező két hétben lesz három helyzet, amikor nemet kell mondanod, de tudod, hogy nem fogod megtenni. Írd le őket előre. Hogy amikor eljön a pillanat, tudatában legyél: "Most ez történik. Most megint igent fogok mondani, pedig nemet kellene."

Vielleicht reicht das aus, um eine Veränderung herbeizuführen. Vielleicht auch nicht. Aber zumindest werden Sie das Muster erkennen.

Abschließende Gedanken

Es gibt ein Zitat von Simon Sinek in einem TED-Vortrag, das mir immer wieder in den Sinn kommt, wenn ich über das NEIN-Sagen spreche:

"Azok az emberek, akik mindig igent mondanak, végül olyan életet élnek, ami másoknak a tökéletes élete. De soha nem az övék."

Das ist die Wahrheit, die ich Ihnen mit auf den Weg geben möchte. Nein zu sagen bedeutet nicht, egoistisch zu sein. Es geht darum, sich selbst als wertvoll genug zu betrachten, um sein eigenes Leben zu leben, und nicht, um den Erwartungen anderer zu entsprechen.

Und wenn es etwas gibt, das ich in 25 Jahren Führungserfahrung und mehr als einem Jahrzehnt Coaching gelernt habe, dann ist es, dass nur sehr wenige Menschen es alleine schaffen. Nicht, weil sie schwach sind. Sondern weil Die meisten Menschen brauchen jemanden, der ihnen die blinden Flecken zeigt, die sie nicht sehen. Der die Fragen stellt, die sie sich selbst nicht stellen. Der sie auf dem Weg führt, den sie nicht allein zu gehen wagen.

Wir sind stolz auf unseren Coach!

TOP 15 Reisebus 2025 Budapest

Bei CoachLab arbeiten wir nicht, um Ihnen zu sagen, was Sie tun sollen. Wir arbeiten, um für Sie da zu sein, während Sie Sie werden Sie wissen, was zu tun ist. Und genau das ist der Unterschied.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es an der Zeit ist, nicht nur über den Wandel zu lesen, sondern damit zu beginnen, Jetzt Kontakt aufnehmen. Ein Gespräch. Das ist alles. Dann werden wir sehen, was der nächste Schritt ist.

Denn das einzige, was definitiv nicht funktionieren wird, ist, wenn Sie so weitermachen wie bisher.
Und Sie wissen das.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Warum ist es so schwer, NEIN zu sagen, auch wenn ich weiß, dass ich es tun sollte?

Das Geschlecht ist keine Frage der Kommunikation, sondern eine Frage der Identität. Viele Menschen definieren sich als diejenigen, die "lösen", "helfen", "da sind". Wenn Sie Nein sagen, haben Sie das Gefühl, dass Sie das aufgeben, was Sie wertvoll macht. Dies ist eine tief verwurzelte Überzeugung, die sich nicht durch einfache Techniken ändern lässt - daher ist ein Coaching erforderlich, das den Wandel auf der Identitätsebene unterstützt.

Wie lange dauert es, bis man durch Coaching lernt, Nein zu sagen?

Die meisten unserer Kunden erreichen innerhalb von 3-6 Monaten eine sichtbare Veränderung. Aber es ist wichtig zu verstehen: Es geht nicht darum, nach sechs Monaten "fertig" zu sein. Nein zu sagen ist eine fortlaufende Übung, denn es geht darum, eine starke Gewohnheit in eine neue Gewohnheit umzuwandeln, aber während des Coachings lernen Sie die internen Fähigkeiten, die Sie dann selbst anwenden können. Der Beginn der Veränderung ist in der Regel nach den ersten 4-6 Sitzungen spürbar.

Wird meine Karriere nicht ruiniert, wenn ich nein zu meinem Chef sage?

Dies ist die häufigste Befürchtung, doch in Wirklichkeit ist das Gegenteil der Fall. Führungskräfte, die lernen, feste, aber respektvolle Grenzen zu setzen, kommen eher voran und werden in ihrer Rolle als Aktuar mehr respektiert, sowohl von ihren Kollegen als auch von ihren Vorgesetzten und Führungskräften. Und warum? Weil sie Prioritäten setzen können, effizienter arbeiten und nicht ausbrennen. Gute Chefs respektieren Menschen, die wissen, wozu sie in der Lage sind. Und schlechte Chefs würden Sie ausnutzen, wenn Sie es zulassen - es ist also besser, jetzt einen Schlussstrich zu ziehen!

Was ist der Unterschied zwischen dem Versuch, selbst NEIN zu sagen, und der Hilfe eines Coaches?

Aus Erfahrung weiß ich, dass man im Alleingang Techniken liest, sie im Training lernt, versucht, sie anzuwenden, und dann, wenn sie nicht funktionieren (weil die inneren Barrieren noch da sind), aufgibt. Der Coach sieht die inneren Muster und Widerstände, die dazu führen, dass die Techniken nicht funktionieren. Er stellt unbequeme Fragen, lässt nicht zu, dass Sie vor dem eigentlichen Problem weglaufen, und um dich auf dem Weg zu begleiten, den du allein nicht gehen würdest.

Wie kann ich entscheiden, ob ich ein Coaching für Führungskräfte, ein Business-Coaching, eine Organisationsentwicklung oder ein Life-Coaching benötige?

Wenn das Problem des Neinsagens in erster Linie ein sich an Ihrem Arbeitsplatz bewerben - Managemententscheidungen, Delegation, Teamführung - dann ist die Führungskräfte-Coaching Unternehmenscoaching oder organisatorische Entwicklung ist der richtige.
Wenn es sich um ein allgemeines Problem des Lebensmanagements handelt, Familie oder Freunde, und es fällt Ihnen schwer, außerhalb der Arbeit Grenzen zu setzendann ist die Life-Coaching ist vielleicht die bessere Wahl. Aber bei der ersten Beratung werden wir besprechen, welcher Weg besser zu Ihnen passt.