Warum Ja sagen, wenn man lieber Nein sagen würde? - Das People Pleaser Syndrom, oder wie Sie sich in sich selbst verlieren
Die Geschichte von Zsolt begann, als ihm eine neue Stelle angeboten wurde. Er dachte, das wäre sein großer Durchbruch. Stattdessen stellte er fest, dass alle ihm die zusätzlichen Aufgaben gaben, weil sie wussten, dass er nicht nein sagen würde. Und Zsolt hat wirklich nicht nein gesagt. Niemals.
Was oder wer ist ein "People Pleaser"?
Das "Sympathieträger" könnte sich im Englischen so anhören: eine Person, die ständig die Erwartungen anderer erfüllen will. Alle lieben ihn, weil er immer freundlich und hilfsbereit ist, immer da ist, wenn man ihn braucht, und natürlich erledigt er alles, weil er so gut darin ist... Aber es gibt einen geheimen Preis: während Sie Ihre eigenen Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse völlig unterdrücken.
Ein "People Pleaser" will keine Probleme verursachen. Er mag es nicht, in Konflikte zu geraten. Er tut sein Bestes, um "cool" zu sein. Doch dieses ständige "gut sein" ist nach einer Weile nicht nur ermüdend, sondern auch kann gefährlich sein - sowohl geistig als auch seelisch.
Vertraute Gefühle? Dann sind Sie vielleicht auch ein "People Pleaser":
1. Du kannst nicht nein sagen
Einer von Zsolts Chefs bat ihn, bei einer Präsentation für eine andere Gruppe zu helfen. Er musste zwei Termine einhalten, aber er konnte nicht sagen: "Tut mir leid, ich kann Sie jetzt nicht einplanen." Stattdessen blieb er bis Mitternacht.
Warum? Denn er hatte das Gefühl, dass er enttäuscht werden würde, wenn er Nein sagte. Und das machte ihm Angst.
2. Sie haben Angst vor Konflikten
Ob in seiner Beziehung oder bei der Arbeit, Zsolt neigte dazu, seine Gefühle zu unterdrücken. Wenn seine Freundin ihn verletzte, lächelte er nur. "Es ist keine große Sache", sagte er, während er innerlich schmorte.
Aber in der Tat: Jeder unausgesprochene Satz wurde zu einem Dorn in seiner Seele.
3. Zu besorgt darüber, was die Leute von Ihnen denken
Zsolt überprüfte jede E-Mail fünfmal, um sicherzugehen, dass niemand etwas falsch verstand. Wenn ihn jemand im Büro auch nur ein bisschen "komisch" ansah, schnauzte er ihn an: "Was habe ich falsch gemacht? Sind Sie böse auf mich?"
Dieses ständige Brainstorming hat ihn völlig in Anspruch genommen.
4. Sie vernachlässigen Ihre eigenen Bedürfnisse
Zsolt war schon seit Monaten nicht mehr im Fitnessstudio. Seine Hobbys? Er hat sie vergessen. Er rannte von einer Familienaktivität zur nächsten, weil er kein "schlechter Enkel/Bruder/Schwager" sein wollte.
Aber in der Zwischenzeit hat er es vergessen: er ist auch wichtig. Er ist auch wichtig.
Wie wird man zu einem "People Pleaser"?
Das Verhalten der "Menschenfreundlichkeit" nicht über Nacht. Manche Menschen sind so aufgewachsen, andere wurden vom Leben dazu gezwungen.
1. Muster aus der Kindheit
Die Eltern von Zsolt waren streng. Er bekam nur Anerkennung, wenn er sich "gut benahm". Wenn er einen Fehler machte oder nein sagte? Dann gab es eine Strafe oder stille Ablehnung. So hat er es gelernt: Ich bin nur liebenswert, wenn ich es allen recht mache.
2. Geringes Selbstwertgefühl
Viele Menschen wollen es anderen um jeden Preis recht machen, weil sie tief im Innern glauben, dass sie es können: "Ich bin nicht gut genug." Auf diese Weise versuchen sie, sich Sympathie zu "verdienen". Aber das ist ein Teufelskreis: Je mehr man sich auf andere konzentriert, desto weniger sieht man seinen eigenen Wert.
3. Sozialer Druck
"Sei nett, streite nicht, pass dich an!" hören wir als Kinder. Vor allem Frauen wird dies beigebracht. Aber auch Männer sind nicht sicher. Am Arbeitsplatz und in der Familie wird der Mann, der sich "nie beschwert", oft belohnt.
Die Schattenseiten der Menschenfreundlichkeit
Obwohl sie nach außen hin oft den Eindruck erwecken, "ideale, ausgeglichene Menschen" zu sein, leiden oft innerlich.
Burnout
Ende 2023 wurde Zsolt schon morgens bei dem Gedanken an das Büro schlecht. Die Arbeit machte ihm keinen Spaß mehr und er wollte sie jeden Tag hinter sich bringen. Er ist für andere bis an die Grenzen gegangen.
Vergrabene Gefühle
Der unausgesprochene Ärger, die Enttäuschung, die Traurigkeit gehen nicht weg - sie stauen sich nur auf. Und eines Tages explodiert sie. Eines Abends fing Zsolt an, seine jetzige Freundin wegen der kleinsten Kleinigkeit anzuschreien. Nicht wegen ihm - sondern wegen all der unterdrückten Gefühle.
Benutzerfreundlichkeit
Menschen, die immer helfen, oft als "nützliche Person" Zsolt bemerkte einmal, dass viele seiner Kollegen schreiben Sie nur, wenn Sie Hilfe brauchen. Ansonsten bleibt sie "unsichtbar".
Kann dies geändert werden? JA!
Das Wichtigste, was Zsolt gelernt hat, ist: Es ist kein Egoismus, wenn man sich um sich selbst kümmert. Tatsächlich kann man anderen nur dann wirklich helfen, wenn es einem selbst gut geht.
1. Zeichnen von Grenzen
Zsolt begann, nein zu sagen. Nicht unhöflich, nicht verletzend - einfach nur respektvoll. Zum Beispiel:
"Tut mir leid, ich habe gerade zu viele Aufgaben, ich kann das nicht machen."
Überraschenderweise: die Welt ist nicht zusammengebrochen. Einige seiner Kollegen haben ihn sogar noch mehr respektiert.
2. Selbstreflexion
Wir haben daran gearbeitet, Sie dazu zu bringen, auf sich selbst zu hören. Warum sagen Sie Ja? Wovor haben Sie Angst? Wem wollen Sie gefallen?
Eines Tages schrieb er dies in sein Tagebuch:
"Heute habe ich nein gesagt und hatte den ganzen Tag Magenkrämpfe. Aber am Abend hatte ich endlich Zeit für mich. Und das tat gut."
3. Entwicklung des Selbstwertgefühls
Zsolt arbeitete mit einem Coach daran und nicht die Meinung anderer über ihren Wert. Im Coaching hat sie gelernt: Es ist gut genug, auch wenn es nicht immer hilft. Wenn man müde ist. Wenn er nein sagt.
Weil der tatsächliche Wert kommt von innenund nicht aus der Anerkennung anderer.
Es ist in Ordnung, nett zu sein - vergiss dich nur nicht
Freundlichkeit ist ein Wert. Mitgefühl ist ein Wert. Helfen auch. Aber wenn alle anderen immer zuerst kommendann ist es unvermeidlich, dass jemand außen vor bleibt: selbst.
Zsolt ist nicht mehr "jedermanns Liebling". Aber glücklicher, ruhiger, gesünder. Einige Leute waren beleidigt, als er anfing, nein zu sagen. Aber wisst ihr was? Echte Beziehungen können das aushalten.
Wenn Sie sich selbst kennen, probieren Sie diese heute aus:
- Schreiben Sie mich auf drei Dinge, die Sie nur für sich selbst tun wollen.
- Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie Ja gesagt haben, obwohl Sie es nicht wollten. Warum haben Sie das getan?
- Üben Sie sich darin, zu sagen: "Jetzt ist kein guter Zeitpunkt, aber ich helfe gerne ein andermal".
Fangen Sie klein an. Jedes "Nein" bringt Sie näher an zu einem ehrlichen, freien und gesunden Leben.
