{"id":251837,"date":"2024-06-23T18:47:58","date_gmt":"2024-06-23T16:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/coachlab.hu\/?p=251837"},"modified":"2026-06-02T18:52:24","modified_gmt":"2026-06-02T16:52:24","slug":"3-facons-deconomiser-lenergie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/blog\/3-mod-megertsd-az-erzelmeidet\/","title":{"rendered":"3 fa\u00e7ons \u00e9tonnantes de mieux comprendre vos \u00e9motions"},"content":{"rendered":"

3 fa\u00e7ons \u00e9tonnantes de mieux comprendre vos \u00e9motions<\/a><\/h2>\n\n\n\n

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De la gestion efficace des \u00e9motions est une comp\u00e9tence importante en mati\u00e8re de leadership<\/a><\/strong>. Nommer ses \u00e9motions - ce que les psychologues appellent l'\u00e9tiquetage - est une premi\u00e8re \u00e9tape importante pour les g\u00e9rer efficacement. Mais c'est plus difficile qu'il n'y para\u00eet ; pour beaucoup d'entre nous, il est difficile d'identifier exactement ce que nous ressentons, et souvent l'\u00e9tiquette la plus \u00e9vidente n'est pas la plus exacte.<\/p>\n\n\n\n

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Il y a plusieurs raisons \u00e0 cela : nous avons \u00e9t\u00e9 \u00e9lev\u00e9s pour r\u00e9primer les \u00e9motions fortes. Certaines r\u00e8gles sociales et organisationnelles (parfois tacites) interdisent leur expression. Ou encore, nous n'avons jamais appris un langage qui d\u00e9crive correctement nos \u00e9motions. Prenons ces deux cas, par exemple :<\/p>\n\n\n\n

Neena est en r\u00e9union avec Jared, et pendant tout ce temps, il dit des choses qui la font exploser. Jared intervient \u00e0 chaque fois et rappelle \u00e0 tout le monde le projet sur lequel il travaillait et qui a \u00e9chou\u00e9. Neena est tr\u00e8s en col\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Mikha\u00efl rentre chez lui apr\u00e8s une longue journ\u00e9e et accroche son manteau en soupirant. Sa femme lui demande si quelque chose ne va pas. \"Je suis juste stress\u00e9\", r\u00e9pond-il en sortant son ordinateur portable pour terminer un rapport.<\/p>\n\n\n\n

La col\u00e8re et le stress sont deux \u00e9motions que l'on rencontre souvent sur le lieu de travail - ou du moins ce sont les termes que nous utilisons le plus souvent. Pourtant, il s'agit souvent de masques qui cachent des sentiments plus profonds que nous devrions d\u00e9crire avec plus de pr\u00e9cision et de nuance pour d\u00e9velopper une plus grande r\u00e9silience \u00e9motionnelle. Cette capacit\u00e9 est essentielle pour mieux interagir avec nous-m\u00eames et avec le monde (pour en savoir plus sur la r\u00e9silience \u00e9motionnelle, lisez mon nouveau livre, disponible ici).<\/p>\n\n\n\n

Neena est peut-\u00eatre en col\u00e8re, mais si elle \u00e9tait aussi triste ? Triste que son projet ait \u00e9chou\u00e9 et peut-\u00eatre inqui\u00e8te que cet \u00e9chec hante sa carri\u00e8re. Les fr\u00e9quentes interjections de Jared ne font qu'ajouter \u00e0 cette inqui\u00e9tude. Pourquoi le projet a-t-il \u00e9chou\u00e9 ? Et qu'adviendra-t-il de son emploi maintenant ? Toutes ces \u00e9motions alimentent sa col\u00e8re, mais ce sont des sentiments distincts qu'il doit reconna\u00eetre et g\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

Et si le stress de Mikha\u00efl \u00e9tait d\u00fb au fait qu'il n'est tout simplement pas s\u00fbr d'\u00eatre dans la bonne carri\u00e8re ? Les longues journ\u00e9es \u00e9taient autrefois agr\u00e9ables - pourquoi ne le sont-elles plus ? C'est certainement stressant, mais que se passe-t-il vraiment en arri\u00e8re-plan ?<\/p>\n\n\n\n

Ces questions ouvrent un monde potentiel d'investigation et de r\u00e9ponse pour Neena et Mikhail. Comme eux, nous avons besoin d'un vocabulaire \u00e9motionnel plus nuanc\u00e9, non seulement par souci de pr\u00e9cision, mais aussi parce qu'un mauvais diagnostic de nos \u00e9motions entra\u00eene un mauvais diagnostic de nos r\u00e9ponses. Si nous pensons que nous devons g\u00e9rer notre col\u00e8re, nous adopterons une approche diff\u00e9rente que si nous g\u00e9rons la frustration ou l'anxi\u00e9t\u00e9 - ou que nous ne les g\u00e9rons pas du tout.<\/p>\n\n\n\n

Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que lorsque les gens ne reconnaissent pas et ne g\u00e8rent pas leurs \u00e9motions, ils se sentent moins bien et pr\u00e9sentent davantage de sympt\u00f4mes physiques de stress, tels que des maux de t\u00eate. L'\u00e9vitement des \u00e9motions a un co\u00fbt \u00e9lev\u00e9. \u00c0 l'inverse, lorsque nous disposons du vocabulaire ad\u00e9quat, nous pouvons mieux cerner le probl\u00e8me, comprendre plus clairement une exp\u00e9rience troublante et \u00e9laborer un plan pour y faire face.<\/p>\n\n\n\n

Voici trois fa\u00e7ons d'obtenir une image plus pr\u00e9cise et plus exacte de vos \u00e9motions :<\/p>\n\n\n\n

1) \u00c9largir son vocabulaire \u00e9motionnel<\/h3>\n\n\n\n

Les mots sont importants. Lorsque vous ressentez une \u00e9motion forte, prenez le temps de la nommer. Mais ne vous arr\u00eatez pas l\u00e0 : apr\u00e8s l'avoir identifi\u00e9e, essayez de trouver deux autres mots qui d\u00e9crivent ce que vous ressentez. Vous serez peut-\u00eatre surpris par l'\u00e9tendue de vos sentiments, ou par la d\u00e9couverte d'une \u00e9motion plus profonde qui se cache derri\u00e8re l'\u00e9motion la plus \u00e9vidente.<\/p>\n\n\n\n

Voici une liste de vocabulaire de termes \u00e9motionnels ; vous pouvez en trouver beaucoup d'autres en tapant ces termes sur Google.<\/p>\n\n\n\n

2. le test d'intensit\u00e9 des \u00e9motions<\/h3>\n\n\n\n
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3 fa\u00e7ons de mieux comprendre vos \u00e9motions<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Hajlamosak vagyunk alapvet\u0151 le\u00edr\u00e1sokra ugrani, mint p\u00e9ld\u00e1ul \u201ed\u00fch\u00f6s\u201d vagy \u201estresszes\u201d, m\u00e9g akkor is, ha \u00e9rz\u00e9seink sokkal kev\u00e9sb\u00e9 extr\u00e9mek. Volt egy \u00fcgyfelem, Ed (nem az igazi neve), aki a h\u00e1zass\u00e1g\u00e1val k\u00fczd\u00f6tt; gyakran le\u00edrta a feles\u00e9g\u00e9t \u201ed\u00fch\u00f6snek\u201d, \u00e9s gyakran \u0151 is d\u00fch\u00f6s lett cser\u00e9be. De ahogy a sz\u00f3kincs diagram sugallja, minden \u00e9rzelemnek sz\u00e1mos \u00edze van. Amikor m\u00e1s szavakat haszn\u00e1ltunk a feles\u00e9ge \u00e9rzelmeire, Ed r\u00e1j\u00f6tt, hogy voltak id\u0151k, amikor tal\u00e1n csak bossz\u00fas vagy t\u00fcrelmetlen volt. Ez az \u00faj felismer\u00e9s \u00e1talak\u00edtotta kapcsolatukat, mert hirtelen l\u00e1thatta, hogy a feles\u00e9ge nem volt mindig csak d\u00fch\u00f6s. Ez azt jelentette, hogy val\u00f3j\u00e1ban reag\u00e1lhatott a feles\u00e9ge konkr\u00e9t \u00e9rzelmeire \u00e9s aggodalmaira an\u00e9lk\u00fcl, hogy \u0151 maga is d\u00fch\u00f6s lett volna. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, fontos az \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s<\/a> sor\u00e1n, hogy megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztess\u00fck, hogy d\u00fch\u00f6sek vagyunk, vagy csak morcosak, gy\u00e1szolunk vagy csak csal\u00f3dottak, elragadtatottak vagy csak el\u00e9gedettek.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous nommez vos sentiments, \u00e9valuez-les sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 10. Quelle est l'intensit\u00e9 de l'\u00e9motion ressentie ? Quelle est l'urgence ou la force de l'\u00e9motion ? Cela peut-il conduire \u00e0 d'autres choix de mots ?<\/p>\n\n\n\n

3. l'\u00e9crire<\/h3>\n\n\n\n

James Pennebaker \u00e9tudie depuis quarante ans les liens entre l'\u00e9criture et le traitement des \u00e9motions. Ses exp\u00e9riences ont montr\u00e9 que les personnes qui \u00e9crivent sur des \u00e9v\u00e9nements \u00e9motionnellement p\u00e9nibles voient leur bien-\u00eatre physique et mental s'am\u00e9liorer de mani\u00e8re significative. leur bien-\u00eatre mental<\/a>. En outre, une \u00e9tude portant sur des travailleurs r\u00e9cemment licenci\u00e9s a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que ceux qui \u00e9taient plong\u00e9s dans des sentiments d'humiliation, de col\u00e8re, d'anxi\u00e9t\u00e9 et de difficult\u00e9s relationnelles avaient trois fois plus de chances d'\u00eatre r\u00e9embauch\u00e9s que les t\u00e9moins.<\/p>\n\n\n\n

Ces exp\u00e9riences ont \u00e9galement montr\u00e9 qu'au fil du temps, ceux qui \u00e9crivaient sur leurs sentiments commen\u00e7aient \u00e0 comprendre ce que ces sentiments signifiaient (ou ne signifiaient pas !), en utilisant des expressions telles que \"j'ai appris\", \"je me suis rendu compte que\", \"la raison pour laquelle\", \"je comprends maintenant\" et \"j'ai compris\". Le processus d'\u00e9criture leur a donn\u00e9 une nouvelle perspective sur leurs sentiments et une compr\u00e9hension plus claire de leur signification et de leurs cons\u00e9quences.<\/p>\n\n\n\n

Voici un exercice que vous pouvez utiliser pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 vos \u00e9crits. Vous pouvez le faire tous les jours, mais il est particuli\u00e8rement utile si vous traversez une p\u00e9riode difficile ou un changement important, si vous \u00eates en proie \u00e0 des troubles \u00e9motionnels ou si vous avez v\u00e9cu une exp\u00e9rience difficile que vous pensez ne pas avoir compl\u00e8tement accept\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\"3<\/figure>\n\n\n\n

Pratique<\/h2>\n\n\n\n
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  1. R\u00e9gler une minuterie de 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
  2. Utilisez un carnet ou un ordinateur pour noter vos exp\u00e9riences \u00e9motionnelles de la semaine, du mois ou de l'ann\u00e9e \u00e9coul\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ne vous pr\u00e9occupez pas de la perfection ou de la lisibilit\u00e9 : allez l\u00e0 o\u00f9 votre esprit vous m\u00e8ne.<\/li>\n\n\n\n
  4. En fin de compte, il n'est pas n\u00e9cessaire de sauvegarder le document ; l'essentiel est que ces pens\u00e9es sortent de vous et se retrouvent sur le papier.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Vous pouvez \u00e9galement utiliser ces trois approches - enrichissement du vocabulaire, attention port\u00e9e \u00e0 l'intensit\u00e9 de l'\u00e9motion et \u00e9criture - pour mieux comprendre les \u00e9motions des autres. Comme le montre l'exemple d'Ed et de sa femme, nous sommes tout aussi susceptibles de mal \u00e9tiqueter les \u00e9motions des autres que les n\u00f4tres, avec les m\u00eames cons\u00e9quences compliqu\u00e9es. En comprenant plus pr\u00e9cis\u00e9ment ce qu'ils ressentent, vous serez mieux \u00e9quip\u00e9 pour y r\u00e9pondre de mani\u00e8re constructive.<\/p>\n\n\n\n

    Une fois que vous comprenez ce que vous ressentez, vous pouvez mieux g\u00e9rer ces \u00e9motions d\u00e9crites avec plus de pr\u00e9cision et en tirer des enseignements. Il est beaucoup plus productif d'aider Neena \u00e0 g\u00e9rer la tristesse et le regret qu'elle \u00e9prouve apr\u00e8s l'\u00e9chec d'un projet, ainsi que l'inqui\u00e9tude que cela suscite pour sa carri\u00e8re, que de chercher \u00e0 g\u00e9rer sa col\u00e8re \u00e0 l'\u00e9gard de Jared. Et si Mikha\u00efl peut reconna\u00eetre sa propre anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 sa carri\u00e8re, il peut entamer un processus de gu\u00e9rison. \u00e9laborer un plan pour construire un avenir plus conscient<\/a> - au lieu de se plonger dans le m\u00eame travail tous les soirs en rentrant \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n

    Intelligence \u00e9motionnelle et d\u00e9velopper la flexibilit\u00e9<\/a> am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie et l'efficacit\u00e9 au travail \u00e0 tous les niveaux. En comprenant et en g\u00e9rant mieux nos \u00e9motions, nous pouvons mieux g\u00e9rer les situations difficiles et \u00e9tablir des relations plus constructives avec les autres. Cette approche nous aide non seulement \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 nos \u00e9motions, mais aussi \u00e0 en tirer des enseignements, ce qui permet d'am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie et l'efficacit\u00e9 au travail \u00e0 tous les niveaux. notre d\u00e9veloppement personnel et professionnel<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    \/Forr\u00e1s: Susan David - 2016.\/<\/p>\n\n\n\n

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    Le d\u00e9veloppement de l'intelligence \u00e9motionnelle et de la r\u00e9silience am\u00e9liore la qualit\u00e9 de vie et l'efficacit\u00e9 au travail \u00e0 tous les niveaux. En comprenant et en g\u00e9rant mieux nos \u00e9motions, nous pouvons mieux g\u00e9rer les situations difficiles et \u00e9tablir des relations plus constructives avec les autres. Cette approche nous aide non seulement \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 nos \u00e9motions, mais aussi \u00e0 en tirer des enseignements, ce qui favorise notre d\u00e9veloppement personnel et professionnel.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":251145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[105,84,1,58],"tags":[71,92,130,91],"class_list":["post-251837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tippek-es-trukkok","category-business-health-coaching","category-coaching","category-stresszkezeles","tag-coaching","tag-coaching-szemleletu-vezetes","tag-coachlab","tag-vezetoi-coach"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251837"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15768992,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251837\/revisions\/15768992"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}