{"id":251837,"date":"2024-06-23T18:47:58","date_gmt":"2024-06-23T16:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/coachlab.hu\/?p=251837"},"modified":"2025-08-21T14:02:01","modified_gmt":"2025-08-21T12:02:01","slug":"3-mod-megertsd-az-erzelmeidet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/blog\/3-wege-zum-energiesparen\/","title":{"rendered":"3 erstaunliche Wege, um Ihre Gef\u00fchle besser zu verstehen"},"content":{"rendered":"

3 erstaunliche Wege, um Ihre Gef\u00fchle besser zu verstehen<\/a><\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Von Ein effektiver Umgang mit Emotionen ist eine wichtige F\u00fchrungsqualifikation<\/a><\/strong>. Ihre Gef\u00fchle zu benennen - was Psychologen als Etikettierung bezeichnen - ist ein wichtiger erster Schritt, um wirksam mit ihnen umzugehen. Aber es ist schwieriger, als es klingt. F\u00fcr viele von uns ist es schwierig, genau zu erkennen, was wir f\u00fchlen, und oft ist die offensichtlichste Bezeichnung nicht die genaueste.<\/p>\n\n\n\n

\"3<\/figure>\n\n\n\n

Daf\u00fcr gibt es mehrere Gr\u00fcnde: Wir sind dazu erzogen worden, starke Gef\u00fchle zu unterdr\u00fccken. Es gibt bestimmte (manchmal unausgesprochene) soziale und organisatorische Regeln, die den Ausdruck dieser Gef\u00fchle verbieten. Oder wir haben nie eine Sprache gelernt, die unsere Gef\u00fchle genau beschreibt. Nehmen wir zum Beispiel diese beiden F\u00e4lle:<\/p>\n\n\n\n

Neena ist in einer Besprechung mit Jared, und die ganze Zeit sagt er Dinge, die sie zum Explodieren bringen. Jared unterbricht sie jedes Mal und erinnert alle an das Projekt, an dem er gearbeitet hat und das gescheitert ist. Neena ist sehr w\u00fctend.<\/p>\n\n\n\n

Mikhail kommt nach einem langen Tag nach Hause, h\u00e4ngt seinen Mantel auf und seufzt. Seine Frau fragt ihn, ob etwas nicht stimmt. \"Ich bin nur gestresst\", sagt er, w\u00e4hrend er seinen Laptop herausholt, um einen Bericht zu beenden.<\/p>\n\n\n\n

Wut und Stress sind zwei Emotionen, die wir am Arbeitsplatz h\u00e4ufig erleben - oder zumindest sind dies die Begriffe, die wir am h\u00e4ufigsten verwenden. Sie sind jedoch oft Masken, hinter denen sich tiefere Gef\u00fchle verbergen, die wir genauer und nuancierter beschreiben sollten, um eine gr\u00f6\u00dfere emotionale Widerstandsf\u00e4higkeit zu entwickeln. Diese F\u00e4higkeit ist entscheidend, um erfolgreicher mit uns selbst und der Welt zu interagieren (mehr \u00fcber emotionale Belastbarkeit in meinem neuen Buch, das hier erh\u00e4ltlich ist).<\/p>\n\n\n\n

Neena mag tats\u00e4chlich w\u00fctend sein, aber was ist, wenn sie auch traurig ist? Traurig dar\u00fcber, dass ihr Projekt gescheitert ist, und vielleicht besorgt dar\u00fcber, dass dieser Misserfolg ihre Karriere beeintr\u00e4chtigen wird. Die h\u00e4ufigen Zwischenrufe von Jared verst\u00e4rken diese Sorge nur noch. Warum ist das Projekt gescheitert? Und was wird jetzt mit seinem Job passieren? All diese Emotionen n\u00e4hren seine Wut, aber es sind getrennte Gef\u00fchle, die er anerkennen und bew\u00e4ltigen muss.<\/p>\n\n\n\n

Und was, wenn Mikhails Stress daher r\u00fchrt, dass er sich einfach nicht sicher ist, ob er im richtigen Beruf ist? Lange Tage waren fr\u00fcher lustig - warum sind sie es jetzt nicht mehr? Es ist sicherlich stressig, aber was passiert wirklich im Hintergrund?<\/p>\n\n\n\n

Diese Fragen er\u00f6ffnen Neena und Mikhail eine potenzielle Welt der Untersuchung und Reaktion. Wie sie brauchen auch wir ein nuancierteres emotionales Vokabular, nicht nur aus Gr\u00fcnden der Genauigkeit, sondern weil eine Fehldiagnose unserer Emotionen zu einer Fehldiagnose unserer Reaktionen f\u00fchrt. Wenn wir glauben, dass wir mit unserer Wut umgehen m\u00fcssen, werden wir einen anderen Ansatz w\u00e4hlen, als wenn wir uns mit Frustration oder Angst auseinandersetzen - oder gar nicht damit umgehen.<\/p>\n\n\n\n

Es ist erwiesen, dass Menschen, die ihre Emotionen nicht erkennen und steuern, ein geringeres Wohlbefinden und mehr k\u00f6rperliche Stresssymptome wie Kopfschmerzen zeigen. Das Vermeiden von Emotionen ist mit hohen Kosten verbunden. Umgekehrt k\u00f6nnen wir, wenn wir \u00fcber das richtige Vokabular verf\u00fcgen, das anstehende Problem besser erkennen, eine beunruhigende Erfahrung klarer verstehen und einen Plan zu ihrer Bew\u00e4ltigung erstellen.<\/p>\n\n\n\n

Hier sind drei M\u00f6glichkeiten, um ein genaueres und pr\u00e4ziseres Bild Ihrer Gef\u00fchle zu erhalten:<\/p>\n\n\n\n

1 Erweitern Sie Ihr emotionales Vokabular<\/h3>\n\n\n\n

Worte sind wichtig. Wenn Sie ein starkes Gef\u00fchl erleben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es zu benennen. Aber lassen Sie es nicht dabei bewenden: Wenn Sie es erkannt haben, versuchen Sie, zwei weitere Worte zu finden, die Ihre Gef\u00fchle beschreiben. Sie werden vielleicht \u00fcberrascht sein, wie vielf\u00e4ltig Ihre Gef\u00fchle sind - oder dass sich hinter dem offensichtlichsten Gef\u00fchl eine tiefere Emotion verbirgt.<\/p>\n\n\n\n

Hier finden Sie eine Liste mit emotionalen Begriffen; Sie k\u00f6nnen viele weitere Begriffe finden, indem Sie sie googeln.<\/p>\n\n\n\n

2. der Emotionsintensit\u00e4tstest<\/h3>\n\n\n\n
\"3
3 Wege, um Ihre Gef\u00fchle besser zu verstehen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wir neigen dazu, zu einfachen Beschreibungen wie \"w\u00fctend\" oder \"gestresst\" zu greifen, auch wenn unsere Gef\u00fchle viel weniger extrem sind. Ich hatte einen Kunden, Ed (nicht sein richtiger Name), der mit seiner Ehe zu k\u00e4mpfen hatte; er beschrieb seine Frau oft als \"w\u00fctend\", und oft wurde sie daraufhin w\u00fctend. Aber wie die Vokabeltabelle zeigt, hat jede Emotion viele Gesichter. Als Ed die Emotionen seiner Frau mit anderen Worten beschrieb, wurde ihm klar, dass er manchmal auch einfach nur ver\u00e4rgert oder ungeduldig war. Diese neue Erkenntnis ver\u00e4nderte ihre Beziehung, weil er pl\u00f6tzlich erkennen konnte, dass seine Frau nicht immer nur w\u00fctend war. Das bedeutete, dass er auf die spezifischen Gef\u00fchle und Sorgen seiner Frau eingehen konnte, ohne selbst w\u00fctend zu sein. In \u00e4hnlicher Weise ist es wichtig, dass Selbsteinsch\u00e4tzung<\/a> zu unterscheiden, ob wir w\u00fctend oder einfach nur m\u00fcrrisch, traurig oder einfach nur entt\u00e4uscht, erfreut oder einfach nur zufrieden sind.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie Ihre Gef\u00fchle benennen, bewerten Sie sie auf einer Skala von 1-10. Wie stark empfinden Sie das Gef\u00fchl? Wie dringend oder stark? Kann dies zu anderen Wortwahlen f\u00fchren?<\/p>\n\n\n\n

3. aufschreiben<\/h3>\n\n\n\n

James Pennebaker erforscht seit vierzig Jahren den Zusammenhang zwischen Schreiben und emotionaler Verarbeitung. Seine Experimente haben gezeigt, dass Menschen, die \u00fcber emotional belastende Ereignisse schreiben, eine deutliche Verbesserung ihres k\u00f6rperlichen und geistigen Wohlbefindens erfahren. ihr geistiges Wohlbefinden<\/a>. Dar\u00fcber hinaus ergab eine Studie \u00fcber k\u00fcrzlich entlassene Arbeitnehmer, dass diejenigen, die von Gef\u00fchlen der Dem\u00fctigung, Wut, Angst und Beziehungsschwierigkeiten geplagt waren, mit dreimal h\u00f6herer Wahrscheinlichkeit wieder eingestellt wurden als die Kontrollgruppe.<\/p>\n\n\n\n

Diese Experimente zeigten auch, dass diejenigen, die \u00fcber ihre Gef\u00fchle schrieben, mit der Zeit zu verstehen begannen, was diese Gef\u00fchle bedeuteten (oder nicht bedeuteten!), indem sie Formulierungen wie \"ich habe gelernt\", \"ich habe erkannt, dass\", \"der Grund daf\u00fcr\", \"ich verstehe jetzt\" und \"ich verstehe es\" verwendeten. Der Prozess des Schreibens gab ihnen eine neue Perspektive auf ihre Gef\u00fchle und ein klareres Verst\u00e4ndnis f\u00fcr deren Bedeutung und Konsequenzen.<\/p>\n\n\n\n

Hier ist eine \u00dcbung, die Sie als Reflexion \u00fcber Ihr Schreiben verwenden k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung jeden Tag machen, aber sie ist besonders n\u00fctzlich, wenn Sie eine schwierige Zeit oder eine gro\u00dfe Ver\u00e4nderung durchmachen, oder wenn Sie sich in einem emotionalen Aufruhr befinden - oder wenn Sie eine schwierige Erfahrung gemacht haben, von der Sie glauben, dass Sie sie noch nicht ganz verarbeitet haben.<\/p>\n\n\n\n

\"3<\/figure>\n\n\n\n

Praxis<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Stellen Sie einen Timer f\u00fcr 20 Minuten ein.<\/li>\n\n\n\n
  2. Verwenden Sie ein Notizbuch oder einen Computer, um Ihre emotionalen Erlebnisse der letzten Woche, des letzten Monats oder des letzten Jahres aufzuschreiben.<\/li>\n\n\n\n
  3. K\u00fcmmern Sie sich nicht darum, perfekt oder lesbar zu sein: Gehen Sie dahin, wohin Ihr Geist Sie f\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n
  4. Letztendlich m\u00fcssen Sie das Dokument nicht speichern; der Punkt ist, dass diese Gedanken nun aus Ihnen heraus und auf Papier sind.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Diese drei Ans\u00e4tze - Aufbau des Wortschatzes, Aufmerksamkeit f\u00fcr die Intensit\u00e4t der Emotionen und Schreiben - k\u00f6nnen Sie auch nutzen, um die Emotionen anderer besser zu verstehen. Wie das Beispiel von Ed und seiner Frau zeigt, neigen wir genauso dazu, die Gef\u00fchle anderer falsch einzuordnen wie unsere eigenen, mit \u00e4hnlich komplizierten Folgen. Wenn Sie die Gef\u00fchle anderer besser verstehen, sind Sie besser ger\u00fcstet, um konstruktiv zu reagieren.<\/p>\n\n\n\n

    Wenn man erst einmal versteht, was man f\u00fchlt, kann man mit diesen genauer beschriebenen Gef\u00fchlen besser umgehen und daraus lernen. Wenn Neena sich mit der Traurigkeit und dem Bedauern auseinandersetzt, die sie nach einem gescheiterten Projekt empfindet - und auch mit der Sorge, was das f\u00fcr ihre Karriere bedeutet -, ist das viel produktiver, als wenn sie sich damit besch\u00e4ftigt, wie sie mit ihrer Wut auf Jared umgehen soll. Und wenn Mikhail seine eigenen karrierebezogenen \u00c4ngste erkennen kann, kann er eine einen Plan zu entwickeln, um eine bewusstere Zukunft zu gestalten<\/a> - anstatt sich jeden Abend, wenn man nach Hause kommt, in die gleiche Arbeit zu st\u00fcrzen.<\/p>\n\n\n\n

    Emotionale Intelligenz und Entwicklung der Flexibilit\u00e4t<\/a> die Lebensqualit\u00e4t und die Effizienz am Arbeitsplatz auf allen Ebenen zu verbessern. Wenn wir unsere Emotionen besser verstehen und steuern, k\u00f6nnen wir schwierige Situationen besser bew\u00e4ltigen und konstruktivere Beziehungen zu anderen aufbauen. Dieser Ansatz hilft uns nicht nur, auf unsere Emotionen zu reagieren, sondern auch aus ihnen zu lernen und dadurch die unsere pers\u00f6nliche und berufliche Entwicklung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    \/Form\u00e1s: Susan David - 2016.\/<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Die Entwicklung von emotionaler Intelligenz und Resilienz verbessert die Lebensqualit\u00e4t und die Effizienz am Arbeitsplatz auf allen Ebenen. Indem wir unsere Emotionen besser verstehen und steuern, k\u00f6nnen wir schwierige Situationen besser bew\u00e4ltigen und konstruktivere Beziehungen zu anderen aufbauen. Dieser Ansatz hilft uns nicht nur, auf unsere Emotionen zu reagieren, sondern auch, aus ihnen zu lernen und so unser pers\u00f6nliches und berufliches Wachstum zu f\u00f6rdern.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":251145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[105,84,1,58],"tags":[71,92,130,91],"class_list":["post-251837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tippek-es-trukkok","category-business-health-coaching","category-coaching","category-stresszkezeles","tag-coaching","tag-coaching-szemleletu-vezetes","tag-coachlab","tag-vezetoi-coach"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251837"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":260610,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251837\/revisions\/260610"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachlab.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}